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月经期间内分泌失调导致长痘？经期运动的阶段选择

经期健康知识月经痤疮

很多女性在经期不能严格坚持饮食，但可以像考拉一样坚持“不动”，就像坐月子一样 。其实经期做一些慢节奏低负担的运动对身体是有好处的 。平时有运动习惯的女性，经期一定要避免高强度、长距离的运动 。
一、经期运动的禁忌
1.经期参加体育活动要根据自己的具体情况来决定 。尽量参加一些运动量小的运动，如慢跑、散步、射击、打羽毛球等 。这些运动是温和的，不会给身体带来负担 。
2.月经期要参加体育锻炼，要避免那些强度大、震动大的运动，如跳高、跳远、快跑等 。一些增加腹压的运动也要尽量避免，比如举重、仰卧起坐等 。这些运动可能会导致子宫位置的变化和经血过多 。
3、月经期一般不适合参加比赛 。因为比赛激烈，运动强度大，精神容易过度紧张，神经系统不能适应，就会引起内分泌失调，痛经，月经周期紊乱，经血过多等症状 。
4.其实所有身体健康，月经正常的女性都可以也应该运动，有利于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，月经血排出更顺畅 。
5.经期尽量减少过多的腿位和腹部运动的做法，这样会增加腹压 。不要做腹部按摩 。如果经期出现咯血、哮喘、关节痛等并发症，最好停止运动 。
二、经期运动分阶段选择
性腺的变化必然会影响免疫系统，精力、体力、抗病能力下降 。因此，不宜从事长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动 。前三天尽量减少力量练习，可以做一些适度的有氧运动，根据自身情况决定运动形式，以轻柔舒缓放松拉伸运动为主，如冥想瑜伽、初级有氧等 。这些轻度运动有助于身体血液顺畅流动，缓解压力 。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高 。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，应立即停止运动 。
你的运动成绩会从第五天开始恢复，持续两周 。你的运动能力和变化是最明显的，然后会有一周的保留期 。到第四周，你会感觉运动能力下降，体重增加 。别担心，这是由于轻微的水肿 。然后重复开头 。
三、经期运动的注意事项
1.控制运动量，不要从事高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等 。在水里游泳是不可取的 。
2.避免参加会引起腹内压升高，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等 。
3.运动后注意保暖，避免运动后大量出汗 。
4.如果运动中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉强 。
5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼 。
6.经期抵抗力下降，情绪容易波动，适当科学的饮食安排可以让经期更加顺畅舒适，合理的营养补充可以给经期运动带来更好的效果 。
7.抽筋前一周的饮食要清淡、易消化、有营养 。添加绿叶蔬菜和水果，也要多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血 。
8.经期要补充一些有利于“水行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等 。为身体保暖 。还可以多吃些豆类、鱼类等高蛋白食物，补充经期流失的营养 。同时，避免吃热的、冷的和辛辣的食物
所以，对于月经期正常的女性来说，适当做一些运动是非常有益的，可以保证出血、顺产、规律、强身健体 。不过以上情况只适用于正常范围内的女性朋友 。如果你的身体状况比较特殊，请一定要避免运动 。
对于热衷于美容的MM来说，经期痘痘一直是无法回避的护肤难点，甚至每个月都会遇到 。月经期间内分泌失调会导致长痘吗？看看下面的三四种方法，一定能帮你解决这个问题 。
经期长痘是内分泌波动惹的祸
痤疮(俗称粉刺)的发生与多种因素有关，包括女性激素水平的波动 。因此，有些女性每到月经期，痤疮的发病率很高或加重 。专家解释说，在月经期间，女性的孕酮和雌激素会明显减少，雄激素水平会比较高，从而增加皮脂腺的分泌 。阻塞毛孔的脂质分泌会使引起痤疮的活性物质痤疮丙酸杆菌——疯狂生长，引起皮肤应激反应，产生痤疮、丘疹、红肿等 。所以，平时爱长痘痘的女性，在经期就更加失控了 。女性在经期继续进行平时的护肤或者忽视护肤，也容易出现痘痘问题 。
需要注意的是，并不是所有经期长痘都归咎于激素波动 。经期痘痘不同于普通痘痘，具有反复发作、顽固不化的特点 。通常长在嘴巴周围，鼻翼，下颌角等地方 。但是，长在额头和脸颊中间的痘痘与月经周期无关 。如果这种痘痘比较严重，就要进行相应的治疗 。


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