江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何在室内锻炼身体

健康知识怎么做怎样做室内锻炼

室内锻炼的方法多种多样 ， 可以跑步也可以做操 ， 并且跑步和做操最好结合起来进行 。跑步可以促进身体血液循环 ， 能够让大脑得到更多的氧气和养分 ， 还能够疏通经络 ， 能够锻炼我们的思维敏捷能力 。而做操往往不需要占用太大的场地 ， 很强调节奏感 ， 能增强我们肢体各方面的协调能力 。
先从手臂说起吧 。买一双哑铃吧 ， 这个钱不能省 。买一定要买适合自己的重量的 ， 也就是自己觉得重却还是能举起的 。刚开始不适应可以单手举一个哑铃 ， 一次举5.6个 。差不多适应了单手举10个一次 ， 然后换手 。等完全适应了 ， 双手举 ， 各举10次一组 ， 每组休息30秒感觉不舒服可以50秒 。一次做2到3组 。
【如何在室内锻炼身体】然后是腿部 ， 跳绳吧 。第一次跳绳 ， 男生一下100个 ， 女生的50个吧 。然后慢慢增加 。小编现在一次可以700个 ， 跳绳好处真的好多 ， 较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦 。懒得出去跑步的人跳绳最好了 。然后是腹部 。腹肌是每个男生的梦想吧 。怕辛苦的朋友 ， 做仰卧起坐就行了 ， 做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下 ， 不过这个略辛苦 ， 我不知道这样说大家懂不懂这个 ， 所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了 。先一天100个 ， 发展到每天200个 ， 一下50到100个一组 。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧 ， 不过很辛苦哦 。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分时间来进行体育锻炼 ， 比如一些晚上下班回家的白领人士 ， 这个时候市里锻炼可以是打篮球、打羽毛球、打乒乓球等 。这些锻炼项目可以与家人一同完成 ， 也可以与同事一同完成 ， 通过锻炼可以发泄不良情绪 ， 缓解一天的工作疲劳 ， 还能增进同事朋友之间的友谊 。



    推荐阅读


    上一篇：晚上锻炼身体有用吗

    下一篇：如何室内锻炼身体