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越瘦越胖 那是因为你的坏习惯 你有哪些坏习惯？

健康知识习惯脂肪食物

如今，减肥似乎成了社会的一种时尚 。一个原因是社会压力和生活节奏，另一个原因是饮食不注意 。想拥有婀娜多姿的身材，却又不能失去 。肥胖的朋友经常想尽一切办法减肥 。与其胖了瘦了，不如从根本上遏制肥胖 。这些不良的饮食习惯是苗条身材的直接杀手 。
【越瘦越胖 那是因为你的坏习惯 你有哪些坏习惯？】这些坏习惯导致你怎么减都不瘦
经常吃快餐
与许多女性相比，快餐是减肥的大敌 。快餐富含盐和脂肪，热量值也高，容易使人发胖 。不容忽视的是，快餐往往缺乏维生素、矿物质、植物纤维等营养物质，因此经常食用对人体健康也有不良影响 。
吃饭太快，咀嚼不够 。
现代社会的食物大多比较软，容易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少 。他们总是把一大口米饭塞进嘴里，然后胡乱咀嚼，咽下去 。但是，这个习惯是年轻女性容易肥胖的原因之一 。这是因为人体的“饱腹感神经中枢”在人吃饱后15~20分钟才会起作用，也就是说人吃饱后15~20分钟才会有饱腹感 。如果吃得太快，在这十几分钟内就会吃下很多多余的食物，导致暴饮暴食，所以长此以往就会导致肥胖 。
我喜欢边吃边做其他事情 。
女人是不是边吃东西边用手机看这篇文章？如今，边吃饭边看电视、玩电脑或手机的现象屡见不鲜 。但这样一来，人的味觉会变得迟钝，导致对饭菜的满意度下降，更难有饱腹感，所以往往会吃得更多 。
像冰淇淋、蛋糕和其他糖果或咖啡 。
吃含糖量过高的食物，会使身体的血糖水平升高，促使身体产生过多的胰岛素，对身体的新陈代谢产生负面影响 。这种负面影响就是体内会储存更多的脂肪，更难“燃烧” 。
咖啡因对身体的作用和糖一样，也会升高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”速度 。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡 。
狼吞虎咽地吃 。
要知道，不是胃告诉你饱不饱，而是大脑给你信号，告诉你吃够了 。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟 。也就是说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉 。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了 。所以，要细嚼慢咽 。
越吃越瘦的减肥好习惯
想要减肥成功，在改掉坏习惯的基础上，养成良好的饮食习惯也很重要 。那么怎么吃才能变瘦呢？
吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙
1.吃一顿丰盛的早餐 。早餐是开启一天新陈代谢的关键 。营养师推荐理想的早餐：牛奶和麦片(面包、馒头、麦片等 。)，一份水果或蔬菜和一个鸡蛋 。
2.每天25~30克纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间较长，可产生饱腹感，降低进食欲望 。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物 。
3.早上吃纤维：比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲 。
4.不要吃得太少 。饥饿的身体会自动储存脂肪 。减肥，正确的方法是勤吃，健康饮食 。
5.每天加餐两次，推荐餐：牛奶，酸奶，水果，坚果，用餐时间：上午10点左右，下午3点 。
晚餐尽量早吃
1.每周吃4次鱼 。鱼肉中的-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
2.每次拿一份食物，每次打开冰箱只拿出一份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力 。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完就什么也不剩的结果 。
3.不要在冰箱或食品柜前吃东西，去另一个房间，坐下来享受你得到的美味 。
4.饭后吃1~2个猕猴桃和猕猴桃中的营养物质，有助于食物的消化和脂肪的分解 。
5.晚餐要尽量早，晚餐要在睡前4小时结束 。
每一口食物咀嚼久一点
1.每一口食物都要咀嚼20次 。
2.用小碟子盛食物，可以减少三分之一的进食量 。
3.早上吃辣椒，早餐吃辣椒，可以减少午餐和晚餐的食物摄入量 。
4.3杯绿茶，绿茶中的儿茶素可以抑制脂解，改善新陈代谢，每天喝3杯绿茶，三个月腰围可以减少5%左右 。
5.饿的时候喝咖啡，不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感 。最好喝不含咖啡因的咖啡 。特别说明：平时喝咖啡感觉不舒服的人不要尝试 。
不要让自己忍饥挨饿
1.慢下来，停一会儿 。你的胃需要20分钟来消化食物，然后它会把你的满足感传递给你的大脑 。所以，慢慢吃，才会有“饱”的感觉 。在每一道菜之间停下来，当你七分饱的时候停下来 。可以减肥，热量摄入 。
2.坐在镜子前的时候，会特别注意自己的饮食方式 。吃的优雅，速度自然会慢下来 。同时，当你在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——再胖就不好看了 。让我们少吃点 。


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