哪些是有氧运动和无氧运动有氧运动与无氧运动的区别是什么 _长时间

有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗之间相等；无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需能量、运动项目、减肥效果等方面有所不同。
【哪些是有氧运动和无氧运动有氧运动与无氧运动的区别是什么】

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有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是一种强度低、韵律性强的运动，运动时间长(约30分钟以上) ，运动强度中等或中等(最大心率值的60%至80% ) 。

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无氧运动的分类来源于人体运动时骨骼肌代谢过程的分类，无氧运动的概念也主要基于无氧代谢供能系统进化。例如，无氧运动是指人体肌肉在无氧能量、供给能量的代谢状态下进行的运动。但是，日常我们认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速激烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间强的运动，很难长时间持续，而且消除疲劳的时间也很慢。

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1、心率不同
测量你是否做有氧运动最简单的方法是测试自己的心率。心率保持在约150次/分钟的运动，我们可以称为有氧运动。血液流动加快，其心脏提供足够的氧气。
2、所需能量不同
在有氧运动过程中，由于身体的许多肌肉群参与，据说运动所需的能量很大，但无氧运动的过程主要是通过分解血糖来提供的，在无氧运动后，肌肉会大量积累乳酸，引起肌肉疼痛。

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3、运动项目不同
有氧运动通常包括跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。无氧运动的项目包括短跑、跳远和肌肉训练等。简单地说，有氧运动强度低，但有一定程度的韵律性，运动持续的时间也长。如果无氧运动持续30分钟以上，我们也可以称之为有氧运动。

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4、减肥效果
对减肥的人来说，有氧运动强度小，但对身体的负荷也相对小，持续运动，减肥效果也很好。无氧运动对局部塑形更有效，有氧运动对减少脂肪更有效。
如果继续高强度的无氧运动，有氧和无氧就会共存。在继续运动的过程中，没有纯粹的无氧。无氧运动和有氧运动相结合，锻炼效果更好，既能减肥又能减脂，还能锻炼肌肉线条，拥有完美身材。
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