9月22日，太阳达到黄经180度时，会进入“秋分”节气 。“秋分”和“春分”一样，是古人最早确立的节气 。秋分节气预示着秋天的开始，秋天是“阳消阴长”的过渡期，健身、饮食、起居等都有其规律 。
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恢复精神，保持和平
秋分是特别的一天 。准确地说，北半球的秋天是从秋分开始的 。此时，我国大部分地区已进入凉爽的秋天，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，将产生一次降水，气温也将逐渐下降 。所谓的“秋雨一寒”，秋分以后的日降水量并不多 。
经过夏天的成长，万物硕果累累，进入秋收季节，世界万物呈现出平静的状态 。秋分时节，讲究养生保健，顺应节气、与自然相一致是首要原则，要收敛精神，保持平和心态 。也就是说，在精神情志方面要收敛各种嗜好欲望，保持宁谧心境，顺应“志平”、秋“容平” 。
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轻度运动，气血循环
秋季坚持适量运动，不仅能调理肺部空气，还能增强肺部脏器功能，有助于提高各组织脏器免疫功能和机体抵御外界寒冷刺激的能力 。
秋天以培育“收获”为主 。运动应该选择轻松、缓慢、活动量少的项目 。学习传统太极拳、五禽戏、八段锦等“打卧牛之地”的技巧，可以从身体内部改善体质 。因为没有时间，所以早上集中呼吸3分钟也很有帮助 。此外，还可以选择书法、绘画等让心平静下来的娱乐 。另外，还可以爬上望远，开阔心胸，开阔心胸，稳定意识 。
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早睡早起，多吃“辛酸”
特别是秋天要养成早睡早起的好习惯，特别是女性朋友要注意早睡早起 。夜晚越深，寒气越强，寒气容易侵入体内，隐藏在后腰疼痛中，甚至出现咳嗽等疾病 。
饮食上要特别注意预防秋天的干燥 。我吃很多干净鲜嫩的食物，比如芝麻、核桃、糯米等 。也请适度多吃具有辣味、酸味、甜味或降低肺气肿效果的水果蔬菜，特别是萝卜、胡萝卜 。秋分养生以多吃“辛酸”果蔬为主，但不能吃得太饱，胃肠不畅 。值得注意的是，秋分过后，寒战的气氛越来越强烈，脾胃不好、腹泻多的人，如果吃多了容易诱发和加重疾病 。
对于运动的人来说，每次运动后，都可以滋阴、润肺，多吃补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，有效预防秋季干燥 。汗多的时候，也可以适量补充盐水 。秋分的药膳中经常使用百合 。例如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等 。
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用冷水洗脸适度在秋天冰冻以防止感冒
秋季早晚温差较大，应根据天气变化和各人体质状况，及时增减衣物，防寒 。但是，不必太早“穿衣服”，要注意耐寒锻炼的所谓“秋寒” 。适当的冷水训练对预防感冒、鼻涕、支气管炎也有效果 。因此，平时可以用冷水洗脸、洗手、洗脸 。身体结实的人也可以洗冷水浴等 。
秋季早晚温差较大，尤其是清晨温度较低，为了提高健身效果，不要穿着单衣去户外，而要根据外界气温的变化增减衣物 。在训练中，不要一下子脱得太多 。等身体热了再脱 。训练后，请穿上汗湿的衣服呆在冷风里，不要让身体变冷 。
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保暖，防止怕冷
秋分后空气干燥，容易引起干咳、声音嘶哑、皮肤干燥、大便干燥等“秋燥症” 。“秋燥症”分为温燥和凉燥，秋分前不散热，温燥多见； 秋分后，气温迅速下降，寒冷逐渐加重，大多凉爽干燥 。秋燥温和凉爽的变化，也与每个人的体质和机体反应有关 。要预防寒症，吃饭不仅要多喝水，还要吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品等清洁保暖的食物，平时锻炼身体，提高抗病性 。秋季训练，重点是提高肺部滋润度，如练习吐纳功、叩牙咽津润燥功 。
秋雨转冷，秋季气候多变，难以适应，病毒乘虚而入，尤以呼吸道疾病和胃肠疾病多发 。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃的保暖，早晚外出要多穿衣服 。
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【秋分养生，那些你不得不知道的事儿！】
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