两式养生瑜伽有效预防冬季感冒 _步骤

导读：瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。

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采访专家介绍雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司创始人，国家瑜伽职业设立专家论证组成员，印度国家自然疗法医师协会会员，国内著名瑜伽大师。
瑜伽有很好的塑形和养生功效
瑜伽有很好的减肥塑形效果，那是因为在练习瑜伽的过程中，由于肌肉得到锻炼，同时消耗了多余的脂肪，使肌肉和脂肪的比例放生改变，因此在体重变化不大的情况下，使人从体型到脸部看起来都显瘦了。穿衣服也能感觉瘦了。因为经脉畅通，原来有些浮肿的部位（脸，手，腿，腰）都会明显紧致。瑜伽还可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒
冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。冬季环境下的空气不流通容易造成病毒的感染，免疫系统需要加强。吴雨桐老师推荐下面两式能有效预防冬季感冒的瑜伽体式。
导读：瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。

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推荐体式一拜日式步骤1.两腿并拢站立，两手在胸前合十。步骤2.吸气，两臂上举。步骤3.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。步骤4.吸气，身体略微上升，两手着地。步骤5.右腿向后，拉长后背抬头，两手着。步骤6.两手合十，手臂伸展向上。收缩腹部，伸展脊椎，身体后弯。步骤7.呼气，两手十指张开着地，右脚向后，两脚踩地，与臀同宽身体呈板状支撑。步骤8.呼气，放下身体。肘关节靠近身体，肩膀远离耳朵，放松身心，整合身体。步骤9.吸气，伸展腰椎，尾骨向下，腹部收缩，胸椎提起，伸展手臂，打开胸腔，抬头，向后弯。步骤10.呼气，臀部上提，让身体形成倒v字。低头，放松颈椎。手到骨盆伸展。脚到骨盆伸展。步骤11.吸气，身体略微上升，两手着地。步骤12.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。步骤13.吸气，两臂上举。步骤14.两腿并拢站立，两手在胸前合十。
推荐体式二弓式
步骤1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。步骤2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直。呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落地板，至第一步。
导读：瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。

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冬季瑜伽注意事项
1.首先要保暖，每次练习前做好充分热身。在包括手指脚趾的各个关节都得到充分的唤醒后，在进入体式的练习。
2.选择温暖、安静、空气流通的瑜伽场所。练习前两个小时要空腹。练习后半小时后才可以进食。尽量选择吃天然洁净的食物。练习结束前要减缓强度。做好充分的休息放松功课。3.在家里练习一定要注意安全。尽量选择周围没有家具和杂物的地方，铺好瑜伽垫，避免碰伤身体。选择的姿势以相对简单安全的，在练习过程中不要强迫自己做“到位” 。