很多人还在为自己的肥胖困扰着 ， 很多想了一些减肥方法效果也不好 ， 有的方法不但减肥没效果 ， 而且还会出现副作用的现象 ， 对身体危害也是比较大的 ， 因此 ， 掌握科学的减肥方法也是比较重要的 ， 下面小编告诉您用什么方法减肥效果比较好 ， 让大家正确 ， 健康的减肥 。
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世界上最有效的减肥方法
1.运动要多样性
就是说减肥不要总是做相同的运动 ， 那样对减肥的效果会越来越差的 。
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
2、运动前补充点蛋白质
如果在运动之前适当的补充一点蛋白质 ， 可以非常有效的补充运动所需要的活力 。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会 有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
3.保持训练间隔
【怎么样减肥的效果比较好呢？】
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会 开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。
试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
4.健康合理饮食
合理的饮食也是减肥的关键所在 ， 千万不可以没有节制的暴饮暴食 。
多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 。
经常饮用决乌汤这种组方茶 ， 不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。
简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。
先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
大家运动的时候最好选择上午运动 ， 下午运动对消耗脂肪的效果比较好 ， 有的白领一族会选择下班以后进行运动减肥 ， 这个时候最好饭后再跑 ， 以免出现身体没有能量而出现低血糖的现象 ， 运动需要长期坚持才能达到瘦身的目的 。
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