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常说女人拥有两个胃
一个是用来吃饭 ， 一个是用来吃甜品 。
【短发|要减肥先控糖跟我这样吃一个月瘦15斤】工作带娃太累 ， 吃点甜的解压
遇到开心的事 ， 吃点儿甜的庆祝
巧克力买二送一、冰淇淋第二个半价
就这样快乐地走向了白白胖胖 。
不单单是女性 ， 男性也会在不经意间摄入大量的糖
随手拿起我们手边的零食 ， 甚至像酱油等这样的调料
看看配料表 ， 会发现大部分食物里都添加了糖
生产商们一直致力于潜心研究
如何让食物达到甜、咸、油的最佳口感
让我们欲罢不能一吃再吃
在很长的一段时间里
我相信我们通常把发胖单单归结给脂肪
其实 ， 糖才是我们肥胖和食物上瘾的最大凶手
为什么要减肥先控糖想要了解这个问题的原因 ， 先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念 。
葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态
我们每天吃的米饭、面条、蛋糕、面包等
碳水化合物类的食物会被消化酶分解成为最小的结构——葡萄糖
血糖值就是血液中
胰岛素就是用于降低血糖值和存储脂肪的激素
如果吃下了过多的糖分 ， 血糖就会上升
胰岛就会分泌更多的胰岛素
一部分葡萄糖转化为能量
而多余的葡萄糖就会转化成脂肪作为备用能量
在食物过剩的时代 我们很难动用到储备能量
于是体内的脂肪就越囤积越多
而脂肪的囤积就会引起肥胖
所以要减肥先控糖
减糖小妙招长期的高糖饮食
还会导致皮肤暗沉、衰老、黑眼圈
控糖不到位 ， 光控制饮食对减肥帮助并不大
今天就教大家几招控糖小妙招
1、戒掉含糖饮料
市面上所有的罐装饮料或者瓶装饮料都不要喝
这些饮料当中的糖分含量很高
大部分饮料添加的是果葡糖浆
含大量果糖人体无法利用会直接转化从支付
所以不管是可乐等碳酸饮料还是果汁饮料
如果实在忍不住想喝饮料
可以选择无糖
2、远离油炸食品
油炸食品虽然尝起来不甜
但是碳水化合物很高
还是糖油混合物最容易让人发胖
但是它的含糖量就能达到30克
3、注意调味料的糖分
减肥期间 ， 最好能够自己在家中做饭
外食的餐厅为了提鲜或者提色
会炒糖色或者会放白糖提味
还有一些调味料当中的糖分含量也很可观
比方说一勺沙拉酱里就有3g的糖
一勺番茄酱里就有4.6g的糖
减脂期间可以选用油醋汁替代沙拉酱
4、三餐粗粮搭配
三餐主食精米、精面大多空有热量而缺乏人体必要
长期大量食用不仅容易长胖还可能导致营养不良
如果做不到彻底不吃主食
就在烹饪过程中加入粗粮（糙米、藜麦、大豆等）一起蒸煮
或者吃一些复杂碳水譬如：红薯、山药、南瓜等替代主食
需要注意控制
5、多吃绿色蔬菜
相对于米饭、面条 ， 蔬菜热量更低
大部分蔬菜100g的热量还不足30大卡
无疑是有利于减肥 含糖量也不高
且新鲜蔬菜富含膳食纤维、维生素以及人体所需矿物质
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