俯卧撑是最常见的运动动作之一 ， 和仰卧起坐一样 。但是男性做俯卧撑的比较多 ， 女性做仰卧起坐的比较多 。俯卧撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动 。不仅可以锻炼手臂的肌肉 ， 而且还可以锻炼背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等 。但是俯卧撑的方法也是有一定的讲究的 。下面我们就来介绍一下俯卧撑的锻炼方法 。
文章插图
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶 ， 自然垂放贴于身体两侧 。双手掌心朝下 ， 伸直手臂 ， 向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤 。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧 ， 左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度 ， 然后放回身侧 ， 换右手重复 。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度 ， 再回到身侧 。重复1-2 ， 反复做15次 。
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立 ， 双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上 ， 双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾 ， 直到手肘弯曲成九十度 ， 前倾时脚跟可以稍微离地 ， 背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手 ， 双手分开比肩宽 ， 身体保持平板姿势和地面成45° ， 然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角 ， 再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽 ， 对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时 ， 对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
【俯卧撑可以练什么肌肉？】找一把不会滑动的结实椅子 ， 双手分开与肩同宽 ， 伸直撑在椅面上支撑身体重量 ， 双脚并拢向后脚尖着地 ， 背部及双腿在一直线上 ， 身体和地面成45度角 。身体保持平直 ， 下沉到手肘弯曲成九十度 ， 稍停留1-2秒 。
文章中介绍了一些俯卧撑的锻炼的方法 ， 掌握了最基本的俯卧撑的方法以后 ， 就可以进行一些花式俯卧撑的锻炼方法 。添加一些动作 ， 或者改变一些形式 。比如平板支撑、侧平板支撑等等都是俯卧撑的升级版 ， 都是可以锻炼身体各处的肌肉的 。
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