不管是谁对自己的 ， 运动工作都应该注意 ， 因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体 ， 达到减肥 ， 提高身体素质的功效 ， 但是运动完之后 ， 可忽视的就是关于韧带的拉伸 ， 因为做这些拉伸动作也是比较重要的 ， 而且拉伸动作的方法有很多种 ， 现在瑜伽动作深受很多人的喜爱 ， 所以下面就为大家来介绍拉伸韧带的瑜伽动作 。
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侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作 ， 这个侧身展式的变体让手臂可以放松 ， 并且集中锻炼北部和腿部 。
-从侧开蜥蜴式开始 ， 将弯曲的膝盖伸直 ， 双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧 ， 也可以将身体直接贴紧右腿 ， 双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
-保持这个动作 ， 放松身体 ， 深呼吸5下 。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性 ， 特别是对小腿肌肉结实的人来说 ， 因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带 ， 所以这个动作尤其适合适合他们 。
-从侧身展式开始 ， 将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖 ， 慢慢的把左脚向上伸 ， 知道形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作 ， 或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。尽量用左脚跟靠近臀部 ， 保持膝盖极力向上 。
-保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后 ， 我们可以了解的到其实这些动作的进行 ， 并不是非常的困难 ， 如果能够按照步骤去进行的话 ， 那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了 ， 因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧 。
【拉伸韧带的瑜伽动作有哪些】
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