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上班族的一日三餐春季养生食谱

上班健康知识

春季时节，上班族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期“透支”之下，很容易营养失衡 。因此，在这个初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理 。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康 。下面为上班族提供春季一日三餐养生食谱：

上班族的一日三餐春季养生食谱

文章插图
一、早春时期
为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物 。
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量 。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量 。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗 。
二、春季中期
为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行 。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用 。
【上班族的一日三餐春季养生食谱】三、春季晚期
春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜 。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量 。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量 。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗 。
春季饮食宜忌生冷油腻之品，少食酸味食品 。


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