杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行 。”我的恩师林墨根先生说：“猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位 。”很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称“猫行步”或“太极步”，近代拳学者考究，为了追求太极拳内涵，亦为了有别于时装模特的“猫行步”，称“太极步”更为实际 。猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑 。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，另一腿要微曲支撑全身重量，还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间” 。习练到位的太极步确实令人吃力，因为传统的太极步体现了步桩合一 。太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破行步在太极拳中的重要地位 。太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平 。
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太极步
太极步除了是前进、后退、横走的步法，还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作 。太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法 。在此介绍常见的太极步练法，意在抛砖引玉 。
一、以右弓步开始向前进步的太极步法为例，简述如下：
1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚 。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩；同时左脚胯骨微向前挺，松腰塌胯，垂臀 。
2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾 。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转 。不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节 。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少 。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉 。这种腰胯转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的，有长功较快和不伤膝关节的特点 。
3、重心往前移动一点，同时扣胯(胯内合,微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩（虚脚之肩），这样有助于平衡动作 。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯” 。
4、接着垂臀把左脚趾带起离地，垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲 。左脚离地大约1至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下肢僵滞，也耗费落地时间 。
5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的向前进一大步 。
6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地 。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳,左虚脚轻灵着地 。
7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步 。
【三种太极步的练法 你都了解了吗】太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同 。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮” 。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松 。俗语说：低头弯腰，有本事也不高；前倾后仰，难以升堂 。还要注意的是：行步中不能踏成两脚跟（底边）相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性 。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定 。
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