1、单臂划(针对整个背部、手臂、肩部)【六招完美男人上半身】准备姿势：
跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直 。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂 。朝下看(注意不是朝前)以保持颈部和脊椎在一条线上 。
动作：
把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂 。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩 。然后慢慢放下你的右臂 。重复完成一组，换左边再做一组 。不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩 。
推荐阅读
- 八组健身运动呵护男人的腰
- 男人健身必须遵循的七大定律
- 男人保肾护肝 不妨喝点养生茶
- 中原壶完美亮相 助推河南茶文化发展
- 男女关系的几种境界
- 你的哪些细节让男人在深夜回味
- 让男人结婚后崩溃的七种女人
- 男人3种面相泄露你说谎
- 7类男人没有女人缘
- 瓦妮莎|瓦妮莎终于瘦了！39岁完美身材梦回当年，多亏了年轻男子和拳击手