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午睡好处多 夏季如何健康午睡

夏季养生午睡健康知识

炎炎夏日 ， 到了中午 ， 人难免会感到困乏 ， 于是很多人就选择午睡一会儿 。难道夏季午睡就仅仅能解困吗?其实不然 ， 午睡还有提高记忆力 ， 避免体重增加等好处 。那么夏季如何健康地午睡呢?下面为大家介绍午睡的好处 ， 以及夏季如何健康地午睡 。

午睡好处多 夏季如何健康午睡

文章插图
夏季怎么健康午睡 
夏季午睡的好处
1、免疫力更高
睡眠不足会引起机体的疲劳 ， 如果长期如此就会进入恶性循环 ， 虽无明显器质性病变 ， 但机体的免疫功能减弱 ， 抵抗力下降 ， 导致产生疾病的因素增多 。
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
2、心脏更有力
根据西班牙医学研究表明 ， 夏季午睡时间最好是半个小时 ， 这样可以让体内的激素得到平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
3、心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道 ， 刊载在最新的《自然神经科学》期刊上 ， 内容显示 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低人体紧张度 ， 缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
4、降低心脏病发病率
午睡过程中 ， 人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反 ， 从而使机体新陈代谢减慢 ， 体温下降 ， 呼吸趋慢 ， 脉搏减速 ， 心肌耗氧量减少 ， 心脏消耗和动脉压力减小 ， 还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡 ， 这些对于控制血压具有良好的效果 ， 有利心脏的健康 ， 降低心肌梗死等心脏病的发病率 。
5、养脑健脑 ， 振奋精神
经过一上午的学习或工作 ， 大脑处于疲劳状态 ， 午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足 ， 还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息 ， 可使人精力充沛 ， 反应敏捷 ， 情绪良好 。
夏季如何健康午睡
1、不要坐着或趴着睡
由于条件限制 ， 很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期如此对身体健康是非常不利的 。趴在桌沿上午睡会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 使手臂发麻 ， 而且也达不到使身体得到调剂休息的目的 。
2、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 。时间过长会进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况 ， 起来后适当活动一下 ， 或用冷水洗脸 ， 再喝上一杯水 ， 不适感会很快消失 。
3、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短 ， 就随便选择一个地方就睡觉 ， 特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 轻者醒后身体不适 ， 重者受凉感冒 。
4、不宜和衣而睡
【午睡好处多 夏季如何健康午睡】老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾 ， 应宽衣、解带 ， 并要盖好再睡 ， 以免着凉感冒 。
5、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人 ， 不午睡通常也不会影响身体健康 。但是 ， 对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
6、不宜对风而睡
老年人抵抗力差 ， 吹风很易感冒 。因此 ， 老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡 ， 不可在风遁上午睡 ， 也不可吹着风扇或空调而睡 。
7、午饭后最好隔15-20分钟再睡
需要提醒的是 ， 午饭后不宜立即睡觉 ， 最好间隔15-20分钟左右再睡 。最好不要趴在桌子上睡 ， 否则时间长了会压迫神经和血管 。如果中午时间比较充裕 ， 最好找个能够平躺下来的地方 ， 在身上盖些东西 ， 踏踏实实地睡一觉 。如果一时不能入睡 ， 也要把眼睛闭上 ， 将精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸节奏 ， 可以帮助尽快入睡 。


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