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说起来减肥的目的是什么 ， 更多的人群都会说想要让自己外形更漂亮一些 ， 在这种动力之下 ， 都会付出一定的努力以期实现自己的目的 ， 但是 ， 从结果上来看 ， 往往事与愿违 ， 要么就是瘦不下来 ， 要么就是在瘦下来之后难以保持下去 ， 从整体比例上来看 ， 减肥的朋友大有人在 ， 但是减肥成功并保持下去的朋友并不多 ， 究其原因 ， 更多的是在减肥过程中 ， 会受到各种阻碍或者说是犯了一些小错误 ， 从而让自己认为付出与回报不成比例 ， 进而放弃了努力 。
说起来 ， 减脂不是瘦下来就可以的事情 ， 也不是找到自己认为正确的方法去做就能成功的事情 ， 相反 ， 在减肥过程中 ， 瘦下来相对容易 ， 但是保持下去则相对困难 ， 从方法上来看 ， 也并不是选择一种方法去做就可以 ， 而是在经历了许多小错误之后 ， 经过不断地调整 ， 从而找到适合自己的那个方法 ， 然后坚持下去 ， 从这个角度来看 ， 减肥本身就是一个不断试错的过程 。
当然 ， 如果在减肥之前 ， 做好充分的准备 ， 了解一些相关知识 ， 从而让自己在实施的过程中少走一些弯路 ， 这样就可以相对较快地达到自己的目的 ， 所以接下来就聊一聊在减肥过程中 ， 我们经常犯的那些小错误 ， 从而让自己少走一些弯路 ， 对于减肥而言 ， 少走弯路就意味着走捷径 。
第一：不重视运动 ， 过度依靠饮食来制造热量差
在减肥过程中 ， 有相当一部分人群不太愿意运动 ， 因为运动不仅需要时间 ， 还耗费体力 ， 也就是说运动本身并不轻松 ， 而饮食则不一样 ， 只要减少日常热量摄入 ， 同样可以让热量差的形成成为可能 ， 从而让自己变瘦 。
虽然这样做并没有错 ， 你也可以只是通过饮食的方法瘦下来 ， 但是 ， 在这个过程中 ， 你不但要忍受一定的饥饿感 ， 还会导致肌肉在一定程度上流失 ， 同时 ， 随着热量的减少与体重的下降 ， 代谢适应也会出现 ， 此时基础代谢就会降低 ， 那么日常消耗也会慢慢减少 ， 所以如果你只是依靠饮食来减肥的话 ， 从效率上来讲并不是高 ， 并且 ， 你还会因为无法坚持而恢复饮食 ， 这样一来 ， 反弹就只是时间问题 ， 不但如此 ， 在反弹的过程中 ， 增加的那部分体重几乎全是脂肪 ， 所以在你的体重反弹到原来的状态之时 ， 你的身体成分也会发生变化 ， 也就是体脂率会比之前还要高 ， 你看起来比之前还要胖 。
所以 ， 当你为了热量缺口而努力之时 ， 最好的方法就是让热量的摄入达到能量所需的状态 ， 然后通过增加运动的方式来打开热量缺口 ， 除非你有足够的意志力 ， 长时间坚持严格的饮食计划 。
第二：过于依赖运动消耗 ， 而忽视饮食
这一点与第一点正好相反 ， 对于不愿意控制饮食的人群来讲 ， 运动会成为他们减肥的主要方法 ， 但是 ， 你需要知道的是 ， 运动虽然可以增加一部分消耗 ， 但是却无法平衡你糟糕的饮食 ， 如果你认为自己很辛苦地运动了 ， 就可以通过饮食来奖励自己的话 ， 那么 ， 很遗憾 ， 你可能会因此变得更胖 。
通常情况下 ， 我们会高估运动的消耗 ， 举一个例子 ， 运动1小时所消耗的热量大概在400大卡左右 ， 而如果你在运动之后吃进一个汉堡或者是喝进一杯可乐 ， 那么 ， 你所摄入的热量就足以抵消掉在运动过程中所消耗的热量 。 这还不算 ， 随着时间的推移 ， 在身体适应了你的运动形式之后 ， 其消耗还会减少 ， 如果在饮食上不注意的话 ， 你就会在无形当中摄入过多的热量 ， 从而出现坚持运动不瘦反胖的问题 。
当然 ， 这并不是说运动并不重要 ， 相反运动可以帮助我们强身健体 ， 消耗热量有助于减脂 ， 但前提是在饮食上要做合理的控制 ， 你可以吃自己想吃的或者是喜欢的食物 ， 但是一定要把握好你的量 ， 不要让自己的热量摄入一直处于大于日常能量所需的状态 。
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