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妇康张医师|颈椎间盘挤压到神经，多做4个动作，加快恢复，上肢发麻脖子硬

大家好 ， 我是张医师 ， 感谢大家关注我 。 随着时代的更新换代人们越发注重养生 ， 在这里我每天给您分享养生小知识 ， 让您的生活通过我的养生知识更上一层楼 ， 让您的身体健康良好状况日益上涨 ， 让您不必再为了不知道怎么养生而烦恼 ， 关注我带您合理科学健康养生 。
脊柱之所以能够在承重的同时 ， 还能灵活运动 ， 关键在于各脊椎骨之间 ， 有能够变形、起缓冲作用的椎间盘 。
椎间盘由含水的髓核、纤维环、软骨板组成 。 健康状态下 ， 椎间盘弹性十足 ， 即便受到压迫 ， 也可均匀变形 ， 支撑身体 。
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随着年龄增长 ， 纤维环出现裂纹 ， 在重量挤压下 ， 髓核就容易从裂纹中挤出来 ， 形成“颈椎间盘突出” 。
而一旦突出部分顶到了周围的神经、血管 ， 就可引发一系列不适症状 ， 此时称之为“颈椎间盘突出症” 。
打个比方 ， 颈椎间盘就是砖和砖之间的水泥垫 。 由于各种原因 ， 这个水泥垫被挤出来了（颈椎间盘突出） 。 要是被挤出来的部分对边上的水管啊什么（神经 ， 血管 ， 软组织等）等造成了侵犯 ， 就会出现相应的问题（这就是颈椎间盘突出症） 。
椎间盘突出很常见 ， 但出现这些症状需专业对待
如上文所述 ， 椎间盘突出是一种随年龄增长而常见的问题 。 只要不引起症状 ， 就不能算作是疾病 。 平时注重坐姿、少低头即可恢复 。
以下是付费内容
有突出问题后 ， 依然不注意 ， 则可进一步恶化为颈椎间盘突出症 。 典型症状有：
头痛、眩晕；
心悸、胸闷；
上肢麻木胀痛；
【妇康张医师|颈椎间盘挤压到神经，多做4个动作，加快恢复，上肢发麻脖子硬】颈部酸胀、疼痛、活动受限；
肩背部疼痛 。
一旦出现这些症状 ， “问上医”建议您及早去医院 ， 在专业医生的指导下进行治疗 。 否则情况继续恶化 ， 有出现高位截瘫甚至危及生命的风险 。
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此外 ， 还可在家进行一下动作训练 ， 加快恢复 。
4个动作经常做 ， 缓解颈椎间盘突出症
动作一：双掌挤颈
动作要领：双手十指交叉抱在头颈后方 ， 使两臂关节尽量外展 ， 然后用双手掌挤压后颈部若干次 。 接着 ， 双肘尽可能内收 ， 双掌用力挤压颈部的左右侧
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动作二：拿后颈
动作要领：一手放在颈后 ， 以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉 ， 从上往下拿揉颈后肌 ， 然后再从下向上揉拿
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动作三：拔颈
动作要领：双手十指交叉抱在颈后 ， 向上用力拔颈若干次 ， 然后双手掌托住下额 ， 轻轻向上托推颈部若干次
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动作四：拿肩肌
动作要领：头偏向左方 ， 用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方 ， 用右手捏拿左肩肌群
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注意事项
这四个动作一定要在疼痛可承受的范围内进行练习 ， 切不可用力过度 ， 造成颈椎进一步受损 。
除了经常锻炼之外 ， 自己在日常生活还需要保持正确的生活习惯：
（1）避免长时间保持同一姿势
不管是坐还是站 ， 坐一会儿、站一会儿 。 一般建议30分钟就要改变下姿势 。
（2）不要长时间的低头看手机、低头办公或者长时间盯着电脑屏幕 ， 每30分钟要适度活动一下自己的颈椎 。


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