[瑜老师]喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？，练瑜伽练瑜伽

练瑜伽，很多伽人们可能会遇到这样的一种情况，就是练瑜伽，总喜欢耸肩，时间长了，肩部上斜方肌的位置，就会变得酸痛，很壮，就非常苦恼。

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有时候，他们是无意识的就耸起来了，有时候是非常努力的想控制，却控制不住的耸肩，或者控制一会儿，待会儿就开始耸起来了，这是为什么呢？

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原因1：呼吸不好
练瑜伽，很多有经验的老师，可能比较了解，就是很多呼吸不太好的伽人，瑜伽时候就非常容易耸肩，其实，不只是瑜伽，就是在日常生活中，吸气的时候她都是耸肩的。

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原因2：上斜方肌单独受副神经支配
上斜方肌和我们的眼球周围的肌群，都是单独受副神经支配的肌肉，大脑直接指挥，相对于其他肌肉，启动会更加快速，从而，出现耸肩。
此外，副神经非常的敏感，容易受压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张，所以，有些人，只要身体很紧张，就会出现耸肩。

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原因3：下斜方肌弱，导致上斜方肌代偿
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人可能知道，人体上下斜方肌的功能会有所不同，上斜方肌具有肩胛骨上提的功能，下斜方肌却是肩胛骨下压的功能。
所以，当下斜方肌弱，没有力量对抗上斜方肌让肩胛骨上提的力量，肩部自然就很容易耸起来。

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因此，如果练瑜伽总是喜欢耸肩，首先需要检查自己的呼吸问题，第二，要学会放松心情，调控情绪，不要太紧张，第三，要加强下斜方肌的练习。
而对于喜欢耸肩，肩背部已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整外，还需要加强上斜方肌的放松练习。
3个动作放松上斜方肌
1、筋膜球或者网球按摩

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将筋膜球或者网球
放在上斜方肌的位置
深深的压下去
缓慢而有控制的滚动
直到完全放松
2、小狗式变体

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跪立在垫面上，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向上，双手臂伸展
将左手臂从身体前侧穿过
头侧在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、鸟王式手臂

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跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
左手臂在下，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，小臂垂直垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
3个动作加强下斜方肌
1、蝗虫式

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俯卧在垫面上
双手伸直放在身体的两侧
吸气，延展脊柱
呼气，同时抬双腿手臂向上
双手交握，或者掌心相对
将意识集中在下斜方肌的位置
感受它的收缩，保持30秒-1分钟
重复练习2-3组
【[瑜老师]喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？，练瑜伽】2、肩后伸负重练习

[瑜老师]喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？，练瑜伽

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