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【减肥，请坚持6个掉秤行为】
减肥 ， 请坚持6个掉秤行为：
1、坚持多喝水 ， 不喝饮料
奶茶、加工果汁等饮料中往往含有大量的糖分和添加剂 ， 悄无声息地增加着我们的体重 。 减肥要戒掉各种饮料 ， 选择多喝水 。
水是没有热量的 ， 并不会让你发胖 ， 每天充足的水分摄入 ， 能够促进新陈代谢 ， 帮助身体排出废物和毒素 。
2、坚持清淡饮食 ， 远离重油盐食物
过重的油盐会让食物热量飙升 ， 还会让我们的味蕾受到刺激 ， 进食量也会上升 ， 容易出现热量过剩的问题 ， 也不利于心血管健康 。
而保持清淡的饮食 ， 如新鲜的蔬菜、清蒸的鱼肉 ， 既能控制食物热量 ， 还能控制进食量 ， 有效减轻身体负担 ， 让你不知不觉掉秤 。
3、坚持减脂餐搭配
科学的减脂餐并不是让你单一饮食 ， 只吃蔬菜水果 ， 而是要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质 。
减肥期间 ， 科学搭配是每餐一拳头主食 ， 粗细粮结合 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 保持多样化饮食 ， 这样可以保证碳水化合物、膳食纤维的摄入 ， 还能补充身体所需蛋白质 ， 均衡膳食营养 ， 这样可以健康的瘦下来 。
4、坚持早睡、不要熬夜
充足的睡眠有助于调节体内激素平衡 ， 促进新陈代谢 。 我们要避免熬夜 ， 每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠 ， 坚持早睡可以有效避开宵夜 ， 降低暴饮暴食几率 ， 从而提升减肥成功率 。
5、坚持每天锻炼30分钟以上
运动锻炼可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的燃烧 ， 还能提升心肺功能 ， 改善久坐出现的亚健康疾病跟基础疾病 。
我们可以从自己感兴趣的运动入手 ， 可以是有氧运动也可以是力量训练 ， 二者结合可以提升燃脂效率 ， 有效增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 ， 瘦下来后身材线条也会更出色 。
6、坚持记录自己的体重、体脂率和身体维度变化 。
减肥不要只看重体重 ， 也要看重自己的体脂率、身材维度的变化 ， 这能让您清晰地了解减肥进展 ， 及时调整策略 。
女生的体脂率要控制在20%-24%之间 ， 而男生的体脂率要控制在15%-20%之间 ， 身材才是标准的 。
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