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投篮怎么用臀部发力，三分投篮发力技巧视频

生活经验投篮

投篮怎么用臀部发力
投篮是整个身体协调的结果，每个方面的发力和协调都很重要 。
一、标准投篮
1、双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间 。
2、右手投篮为例，左手以护球为主；右手托球，为主要发力 ， 持球于右眼上方 。
3、两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视描篮点 。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，太肘上伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球 ， 最后通过食指、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂自然跟进动作 。
二、关于臂部发力
1、目标手型是出手后 ， 右臂是直的，手腕垂直下倒 。
2、抬动大臂向上前方推 ， 小臂顺着自然抬、手臂向上举过头顶，再抖腕，腕适当发力 ， 调整方向 。
以腕发力为主，臂只是顺着上举 。
【投篮怎么用臀部发力，三分投篮发力技巧视频】3、要注意手臂跟球、右眼是直的，在一条线 ， 肘不能外拐，这是关键点 。
麦迪、乔丹都是样板 。
如果是跳投的话，身体协调性和出手时机很重要 ， 希望多加练习，找到感觉，适合自己就是最好的 ， 没有唯一标准 。
祝您好远！
三分投篮发力技巧视频三分投篮是篮球比赛中非常重要的技巧之一 。以下是几种常见的发力技巧：1.姿势稳定：确保站稳并平衡好身体重心 。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的稳定和控制 。2.上身力量：通过利用腰部和背部的力量来产生推动力 。转动腰部和臀部 ， 向前推动上半身，使身体与出手方向产生协调的力量 。3.腕部抛投：在出手的瞬间，利用腕部的力量来控制球的旋转和弧度 。将手腕放松，以增加灵活性 ， 并将球从指尖释放 。4.用腿发力：利用大腿和小腿的力量来提供额外的推动力 。在投篮动作中，通过迅速弯曲和伸直腿部，将蓄积的能量转化为投篮力量 。5.注意手指的放置：将手指分开放置在篮球上 ， 以增加稳定性和控制力 。指尖轻轻触摸篮球，而不是用力握球 ， 以确保更好的球的旋转和出手准确性 。
篮球投篮力量训练方法投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量 。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量 。
手臂的力量练习可以采用：
1、俯卧撑练习:每组10-20 次 。
2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直 ， 挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落 。下落时两肩打开，每组30-40 次 。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行 ， 上体保持正直，每组20-30 次 。
4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动 ， 每组10-20 次 。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次 。
核心力量可以一下采用两种：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方 ， 头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直 ， 脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后 ， 将腿放下 。
篮球投篮犯规手势标准的投篮姿势为：
1、首先投篮的准备动作投篮前要“三曲,三九十”即曲手肘，曲腰，曲膝盖 。手掌和小臂90°，小臂和大臂90° ， 大臂和身体90° 。
2、曲手肘就是拿球的时候，右手托球，手肘自然弯曲 ， 左手在侧边扶球 。
3、曲腰就是投篮前腰微微向前倾 。
4、曲膝盖就是像罚球的准备动作一样，膝盖弯就行 。然后力量从脚下起，脚蹬地的力量传递到膝盖，膝盖伸直 ， 力量传递到臀部 ， 收紧臀大肌 。力量传递到腰部，直腰，力量传递到胸部，自然挺胸，力量传递到大臂 ， 大臂举起，力量传递到手肘 。手肘伸直，在伸直的过程中，将球投出，最后两步骤要同时发力，球出手拨球的动作，要和伸直小臂的动作同时进行 。篮球原地投篮的方法：1、双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低 ， 但出手前稳定性好 ， 出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮 。动作方法；双手持球基本同双手胸前传球 。两肘自然下垂 ， 将球置于胸前，目视瞄准点 。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间 。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展 ， 两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球 ， 使球从拇指、食指、中指指端飞出 。动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻 ， 手指拨球 。2、双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合 。但是重心高 ， 不便与运球和突破相结合 。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀 。3、单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础 。这种投篮出手点高 ， 便于结合其他技术动作 ， 能在不同距离和位置上应用 。动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后 ， 两膝微曲，重心落在两脚之间 。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点 。投篮时，下肢蹬地发力 。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作 ， 使球从食指、中指指端柔和飞出 。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起 。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力 。大拇指和小指要把握方向 。


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