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【减肥很简单，牢记5条减肥真理，就能2天1斤的速度往下瘦】
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减肥有捷径吗？减肥可能没有捷径 ， 但是有正确的方法可选择 。 如果你选择错误的方法 ， 减肥就会变得异常苦难 ， 几乎不可能成功；但是 ， 如果你选择正确的方法 ， 减肥就会变得轻松很多 ， 你将会发现瘦下来并不是一件困难的事情！减肥难度会无限降低 ， 根本没有瘦不下来的理由！
今天 ， 小编总结了减肥过程中最重要的5条减肥真理 ， 只要你将这些真理融入到日常生活中 ， 就能以每两天减去一斤的速度走向瘦身成功 ， 这并不是不切实际的期望！只要你坚持贯彻这些真理 ， 你就能有效减肥！
1、靠意志力减肥不可能成功
成功减肥并不仅仅依靠意志力是不可能的 。 很多人将自身减肥的失败归咎于意志力不足 ， 但实际上 ， 你是否想过减肥方法本身是否可行呢？
意志力是一种有限的资源 ， 就像你连续加班一个月后 ， 工作效率会下降一样 。 在减肥过程中也是如此 ， 不是一切问题都可以依靠意志力解决 。 比如 ， 你不可能一周都不吃任何食物 ， 也不可能每天跑10公里 ， 因为这些与身体的本能相违背 。
那些过分强调依靠意志力的减肥方法是错误的方法 。 将所有希望寄托于虚幻的\"意志力\"只会不断否定自己的能力 。
2、最好的减肥方法是靠习惯
之前小编提到过 ， 所谓的“易瘦体质”实质上是建立在“易瘦习惯”之上的 。 如果你养成良好的习惯 ， 就不可能轻易变胖！
很多时候 ， 通过极端的节食和疯狂运动确实可以让你瘦下来 ， 但是 ， 一旦你达到目标后 ， 你能够持续这样的生活方式一辈子吗？如果不能坚持下去 ， 那体重很可能会反弹 。
相反地 ， 如果你的减肥方法不是通过极端的节食和运动 ， 而是通过改善自己的生活习惯 ， 培养更健康的生活方式 ， 那么这些习惯会成为你一生中保持体重稳定的关键 。
3、不要完全相信网上流传的减肥方法
虽然网络上有很多减肥方法 ， 但有几个人真的能够成功减肥呢？
大多数人没有足够的时间和精力来系统地学习有关减肥的知识 ， 因此缺乏对减肥方法是否正确的判断能力 。 他们可能会盲目采用不健康的方法 ， 结果只会劳累自己而无法成功减肥 。
有些减肥方法确实是正确的 ， 但正确的方法未必适合你 。 每个人的年龄、身高、体重、基础代谢、生活方式都不同 ， 适合别人的方法对你来说可能没有效果 ， 或者很难坚持下去 。
举个例子 ， 如果你真的没有时间做饭 ， 那么吃食堂外卖也有方法可以选择健康的饮食；如果你没有时间进行正式的运动 ， 你可以利用食物的热效应和日常活动消耗一定的热量 。 然而 ， 这些方法并不是网络上的信息可以完全告诉你的 ， 你需要逐渐探索和发现适合自己的减肥方式 。
4、不要低估你吃下去的热量 ， 也不要高估你运动消耗的热量
大多数人都倾向于低估自己摄入的热量 ， 同时高估自己运动所消耗的热量 。 所以 ， 仅仅依靠“少吃多动”往往并不能达到真正的减肥效果 。 据BBC曾进行的一项调查发现 ， 人们经常会低估自己摄入热量的50% 。 这其中包括零食、饮料、调料等不起眼的热量来源 。
你以为自己只吃了一小包薯片 ， 体积不大 ， 但实际上摄入的热量已经超过200千卡 。 你以为自己吃了一份减脂的蔬菜沙拉 ， 但你未意识到那份沙拉酱可能含有200千卡的热量（一般蔬菜沙拉搭配30-50克沙拉酱 ， 热量可以高达600~700千卡/100克） ， 类似的案例不胜枚举 。
除了低估自己摄入的热量外 ， 很多减肥人群还高估了自己运动所消耗的热量 。 以为今天运动了30分钟就可以多吃点了 ， 殊不知这点运动消耗的热量还没有一块小蛋糕的热量高！
5、并不建议你减肥速度太快
通常来说 ， 一个正常人每个月瘦自己体重的5%-10%是比较合理的 ， 最高不要超过10% 。 但是 ， 几乎所有减肥者都希望能够快速瘦下来 ， 他们可能会采取极端的措施 ， 例如每天只吃一顿饭或者每天跑步10公里 。 然而 ， 真的有几个人最后通过这些方式成功瘦下来呢？
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