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【晚上老是失眠怎么改善 长期整晚失眠睡不着什么原因】1、调整作息 。如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的 。尽量在晚上11点前关灯睡觉，睡前不要玩手机，不要看电视，不要做任何可能会让神经兴奋的事情 。第二天早起，不要赖床 。一段时间下来相信可以把作息重新调为正常 。
2、饮食健康 。多吃新鲜绿叶蔬菜，适量吃水果，保证蛋白质摄入，少油、低盐、低糖 。
3、适量运动 。白天尽量安排时间做有氧运动，让身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量 。
4、创造适宜睡眠的环境 。卧室的温度可以稍微低一点，盖上舒适的被子，既有助于入眠，又能预防着凉 。保持环境安静和昏暗 。平时注意床只用来睡觉，尽量不要在床上进行其他活动，例如玩手机、吃东西等等 。让身体形成反射，一躺到床上就意味着要入睡了 。
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