文章插图
1、负重深蹲 。动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒 。
【腿部运动步骤 腿部运动步骤图】2、 注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤；直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习 。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续 。
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