文章插图
1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身 。
2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身 。
3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打 。
4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤 。
5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力 。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力 。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止 。
6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力 。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组 。
【成年人打沙包训练方法 打沙包标准姿势】7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛 。
推荐阅读
![[]鸡蛋饼怎么做才软](http://imgs.tom.com/shcs/201808/THUMBNAIL46D08D69961840BC.jpg)
- 月季打药技巧和方法 月季打药技巧
- 女生的打底裤怎么穿
- 牛年贺卡的制作方法 牛年贺卡制作方法
- 怎么改微信步数封面 怎么改微信步数
- 苹果微信打字怎么换行 苹果微信打字怎么换行按哪个键
- 大S风波后首次亮相，被具俊晔推着轮椅，打破了尤溪9个月的声誉
- 孕妇梦见打架是什么意思解梦 孕妇梦见打架是什么意思
- 微信贷款怎么贷 手机微信贷款怎么贷
- 白色的羽绒服脏了怎么洗干净 白色的羽绒服脏了应该怎么打理
- 正月下着雪打雷是什么征兆 正月下雪打雷老古人有什么说法