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现在不减肥 ， 7月肉堆堆 。 每个人都有一个理想的体重和体态 ， 但对于那些想要减肥的人来说 ， 过程往往异常艰辛 。 减肥是需要耐心和毅力的 ， 但同时也是能给我们带来自信、美丽和健康的途径 。
如果你已经下定决心要减肥 ， 那么这8个小技巧将会对你有所帮助 。
1、戒糖
糖分是我们日常饮食中最常见、最容易被忽视的“罪魁祸首”之一 。 不仅馒头、面包、饼干里含有糖 ， 瓶装饮料、果汁、甚至是习以为常、喜爱的奶茶、咖啡都有可能含糖量较高 。 虽然糖分可以供给人体能量 ， 但同时也会转化为脂肪堆积在体内 ， 导致体重增加 。 因此 ， 坚持戒糖是减肥过程中非常重要的一步 。 如果你已经习惯了喝奶茶、果蔬饮料 ， 可以尝试改喝自己煮的无糖茶水或是纯净水 。 相信只要你坚持下去 ， 很快就能看到明显的减肥效果 。
2、不要熬夜
【阿玛尼|从130斤瘦到94斤，7个减肥的小技巧，千万不要忽略了】越来越多的人习惯在晚上熬夜 ， 这不仅会影响身体的正常代谢和习惯 ， 更会使身体处于一种紧张、状态不佳的状态 。 爱熬夜的人容易患上各种疾病 ， 同时也容易变胖 。 因为熬夜会打乱人体的生物钟 ， 从而对整个代谢系统造成影响 ， 甚至因为压力增加而分泌大量的胰岛素导致糖原过剩 ， 让人再次加重体重 。 因此 ， 如果想减肥 ， 最好改掉熬夜的习惯 ， 保持良好的作息时间和规律的生活习惯 。
3、晚上别吃宵夜
明知道晚饭已经吃得饱饱的 ， 但看到朋友在群里分享美食的照片 ， 你也跟着趋之若鹜 ， 选择熬夜观看电影渐渐变成喜好之一 。 长此以往 ， 不仅会影响健康 ， 还会容易使人变胖 ， 因为消化和代谢系统在晚上都处于比较低落的状态 ， 此时进食的热量难以消耗和代谢 ， 导致脂肪囤积和体重增加 。 因此 ， 晚上七点之后尽管饿了 ， 也要控制自己不要过多进食 ， 保持合理的饮食习惯 ， 才能让减肥效果更加明显 。
4、要吃早餐
早餐对于人体健康和减肥而言 ， 是至关重要的 。 早餐可以起到开胃 ， 补充人体能量和营养的作用 ， 有助于帮助人体保持血糖平稳和良好的体态 。 如果你习惯不吃早餐或是随便吃些零食 ， 很容易导致血糖不稳和营养不均衡 ， 进而引发头晕、倦怠、疲劳、易发胖等问题 。 更甚者 ， 过度节食和不吃早餐会抑制身体代谢 ， 进而导致反弹和胃部问题 。 因此 ， 每天早上一定要做好吃早餐的准备 ， 可以选择富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、酸奶 ， 或是富含纤维素的食物如水果、蔬菜、全麦面包等 。 早餐一定要吃好 ， 才能有一个健康、活力的一天 。
5、不要吃得太饱
午餐和晚餐都要控制好饮食量 ， 特别是晚餐时更要怀着谨慎的态度来对待 。 过度进食会增加消化系统的负担 ， 导致代谢不良 ， 依然会使体重增加 。 因此 ， 在吃饭的过程中 ， 午饭一般控制在7分饱 ， 晚餐则控制在5~6分饱为宜 ， 不要让自己吃得过多 ， 否则容易引起胃部不适和加重代谢系统的负担 。
6、吃对水果
虽然水果是富含营养和纤维素的食物之一 ， 但不同的水果也有不同的热量和糖分含量 。 如果选择高热量和高糖分的水果 ， 会事倍功半 ， 甚至使减肥计划付之东流 。 相反 ， 如果选择低热量、低糖分的水果 ， 可增强代谢系统的正常运作和人体的健康状况 。 比较适合减肥的水果种类有猕猴桃、苹果、蓝莓、草莓等低热量水果 ， 除了能补充身体的所需营养成分 ， 还可以起到促进新陈代谢和消脂的作用 。
7、做一些运动
适当的运动可以加速人体代谢和脂肪燃烧 ， 对于减肥而言 ， 是极为重要的一环 。 选择合适的运动方式 ， 如打羽毛球、跳绳、快走等 ， 可以突破平台期 ， 在短时间内达到理想的体重和体态 。 同时 ， 运动可以增加身体的活力和耐力 ， 引起人的兴趣和乐趣 ， 让减肥不再枯燥和艰辛 。 只要坚持每天适量的运动 ， 相信你一定能够达到减肥的目的 ， 获得更加美好的生活体验 。
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