三减三健健康教育知识讲座 三减三健
今天给大家分享的是“三减三健”知识，同时也讲解“三减三健”健康教育知识讲座 。如果你能意外解决你面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
「三减三健康」的内容是什么？随着生活节奏的加快，慢性病逐渐成为威胁人类健康的头号公敌 。因此，只有倡导全民健康的生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达的生活 。那么“三减三健康”的内容是什么呢？
“三减三健康”的内容是什么
1.《国民健康生活方式饮食行动》倡导“三减三健康”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，与慢性病防控密切相关 。健康的体重:健康的饮食和适度的锻炼是保持健康体重的关键 。
2.各种食物，主要是谷类；吃得动态平衡，体重健康；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控制糖和酒精；杜绝浪费，推广新食品 。
3.吃多了，定时定量，细嚼慢咽 。
4、文静好动，你坚持；
5.每天走好每一步，做到最好 。
这就是我给大家带来的关于什么是“三减三健康”的全部内容 。
“三减三健康”是什么意思？"“三减三健康”是什么意思？"
“三减三健康”是在第十个全国健康生活方式日提出的，是全民健康生活方式行动第二阶段(2016-2015)的主题 。其中“三减”是指减油、减盐、减糖；“三健康”是指健康的口腔、健康的体重和健康的骨骼 。
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1.盐减少:
吃盐过多会使血压升高，明显增加患心血管疾病的风险 。成人每日盐摄入量不超过6g，2-3岁儿童不超过2g，4-6岁儿童不超过3g，7-10岁儿童不超过4g，65岁以上老人不超过5g 。在平时的饮食中，建议用定量的盐勺来控制盐的量，也可以用其他调味品来代替盐 。
2.减少油量的措施:
高脂肪和高胆固醇饮食是高脂血症和肥胖症的危险因素 。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病；肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素 。每个成人每天不超过25-30克食用油 。烹饪食物时，尽量不要用油或少量油 。建议用油壶控制进油量 。
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3.减少糖分的措施:
饮食中的糖分是龋齿最重要的危险因素；添加糖会导致饮食质量差、肥胖和慢性病的风险 。每人每天添加糖的摄入量不能超过50g，最好控制在25g以下 。做菜时要少放糖，少吃高糖食物(饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、蛋糕等 。).你应该多喝开水，而不是含糖饮料 。
4.健康的口腔运动:
口腔健康是指牙齿干净，没有龋齿，没有疼痛，牙龈颜色正常，没有出血 。早上起床后，晚上睡觉前，要用含氟牙膏刷牙，睡前刷牙更重要 。饭后、零食、碳酸饮料后用水漱口 。平时要减少吃糖的频率，少喝碳酸饮料 。成人每年至少做一次口腔检查，儿童每半年做一次口腔检查 。
5.健康体重行动:
你应该定期测量你的体重，并计算你的体重指数(身体质量指数)来了解你的体重 。在饮食方面，我们鼓励以复合碳水化合物和优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐和富含微量元素和维生素的摄入 。在运动方面，建议每周至少进行5天、每次30分钟以上的适度体力活动；坚持日常体育锻炼，平均每天6000次主动体育活动；尽量减少久坐时间，每小时起来运动 。
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【三减三健健康教育知识讲座 三减三健】6.健康骨骼行动:
各个年龄段的人都应该注意骨质疏松症的预防 。富含钙、低盐和适度蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松症 。平均每天至少晒20分钟的太阳 。充足的阳光会促进维生素D的产生，维生素D对钙的吸收起着关键作用 。适度运动可以提高骨骼强度 。老年人应该防止跌倒和骨折 。
“三减三健康”是什么意思？《国民健康生活方式饮食倡议》倡导“三减三健康”，即减少盐、油、糖，健康的口腔、健康的体重、健康的骨骼，这些都与慢性病的防控密切相关 。健康的体重:健康的饮食和适度的锻炼是保持健康体重的关键 。
1.各种食物，主要是谷类；吃得动态平衡，体重健康；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控制糖和酒精；消除浪费 。
2.吃多了，定时定量，细嚼慢咽 。
3.安静积极，坚持下去；
4.每天走好每一步，做到最好 。
法律依据
中华人民共和国食品安全法(以下简称食品安全法)第十一条国家鼓励和支持与食品安全有关的基础研究和应用研究，鼓励和支持食品生产经营者采用先进技术和先进管理规范，提高食品安全水平 。国家实行严格的农药使用管理制度，加快淘汰剧毒、高毒、高残留农药，推进替代产品的研发和应用，鼓励使用高效、低毒、低残留农药 。
