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关注女性心理健康 关注心理健康

关注心理健康(关注女性心理健康)龙源健康2018-10-10 18:14:21
【关注女性心理健康 关注心理健康】2018年10月10日是第27个世界精神卫生日 。今年中国世界精神卫生日的主题是“健康心理 ， 快乐生活” 。
关于心理健康 ， 请注意十大心理健康素养:
第一条:心理健康是健康的重要组成部分 ， 身心健康密切相关 ， 相互影响 。
一个健康的人不仅身体健康 ， 而且心理健康 。心理健康是指人在成长和发展过程中 ， 具有合理的认知、稳定的情绪、恰当的行为、和谐的人际关系和对变化的适应能力的完整状态 。心理健康关系到个人幸福、家庭和谐、社会和谐 。心理健康和身体健康之间有着密切的关系 。一方面 ， 心理健康会影响身体健康 。比如负面情绪会导致个体免疫水平下降 。癌症、冠心病、消化性溃疡都是与负面情绪有关的心身疾病 。另一方面 ， 心理健康也受到身体健康的影响 。例如 ， 慢性病患者的抑郁和焦虑发生率高于普通人群 。长时间处于巨大的压力下 ， 又不能有效缓解 ， 会给心理健康和身体健康带来不利影响 。
第二条:适量运动有益于情绪健康 ， 可以预防和缓解焦虑和抑郁 。
运动是健康生活方式的核心内容之一 ， 对心理健康也有帮助和益处 。在运动过程中 ， 尤其是有氧运动时 ， 大脑释放的化学物质内啡肽也被称为快乐激素 ， 不仅具有缓解疼痛的作用 ， 还是天然的抗抑郁剂 。太极拳、瑜伽和其他注重意识和调整呼吸的运动有助于平静情绪和缓解焦虑 。运动还能增强自信 ， 促进社交 。坚持适量运动 ， 每周三到五天 ， 每天运动30分钟以上 ， 对预防和缓解焦虑和抑郁更有效 。必要时可以寻求医生和专业人士的帮助 ， 根据自身情况制定锻炼计划 。
第三条:有心理问题时主动求助 ， 是一种责任和智慧的表现 。
心理问题但不愿意寻求专业帮助是常见的 ， 对健康有害 。不愿意求助的原因包括:我觉得看心理医生或心理咨询师意味着我有心理疾病；如果你认为自己的病情严重 ， 去看医生是必要的；认为向别人寻求帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围人对自己的看法等等 。其实求助专业人士 ， 既不有病 ， 也不严重 。相反 ， 心理健康的人更容易主动寻求帮助 。他们更勇于面对问题 ， 主动做出改变 ， 对未来有更乐观的态度 。主动求助本身就是一种能力 ， 也是一种负责任、关爱自己、有智慧的表现 。遇到心理问题 ， 可以求助医院相关部门、专业心理咨询机构、社工 。求助的内容包括:寻求专业的评估和诊断 ， 获得心理健康知识教育 ， 接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等 。
第四条:睡眠不好 ， 不要忽视 。可能是精神和身体健康问题 。睡眠质量是身心健康的综合体现 。
常见的睡眠问题有入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做噩梦等 。睡眠不好表明心理或生理问题的存在 ， 是不容忽视的身心健康的预警信号 。大多数睡眠障碍是由情绪困扰引起的 ， 常见的情绪问题如抑郁和焦虑可能会干扰睡眠 。焦虑往往导致入睡困难 ， 而抑郁往往伴随着失眠、早醒等问题 。另一方面 ， 睡眠不好会影响心理健康 ， 加重心理疾病 。睡眠不足会损害情绪调节能力 ， 增加负面情绪 。
第五条:抑郁和焦虑是可以有效预防和治疗的 。需要早期评估和积极治疗 。抑郁和焦虑是常见的心理疾病 。
如果你情绪低落 ， 失去兴趣 ， 缺乏精力超过两周 ， 你可能患有抑郁症 。抑郁症会导致精神痛苦 ， 学习效率低下 ， 耽误工作 ， 甚至悲观 。抑郁症患者自杀风险高 ， 需要及时预防 。焦虑症的特征是焦虑情绪体验 。主要表现为神经焦虑 ， 无明确客观对象时坐立不安 ， 并伴有心跳加快、手抖、出汗、尿频等症状 。公众应提高对自己情绪健康的认识 ， 及时寻求科学的评估方法 ， 尽早寻求治疗 ， 防止问题恶化 。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈 。及时治疗有助于降低自杀风险 ， 防止复发 。


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