外出时差引起不适该如何缓解
倒时差首先要做的就是要有足够的休息，不要熬夜，最好在出发前三天就开始调整睡眠的时间 。另外，为了避免在飞行的过程当中，减少高压带来的不适，在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气，避免在飞行中保持一个姿势 。
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【外出时差引起不适该如何缓解】如何缓解时差带来的不适？
1.提前调整三餐时间 。
一些研究表明，在你知道你要出差之前，最好提前三周调整三餐时间，以匹配你目的地的时间 。这样，当你到达目的地时，你会很快习惯那里的用餐 。
2.时差之前好好睡觉 。
对于时差首先要做的就是要有足够的休息，不要熬夜，最好在出发前三天调整好睡眠时间 。此外，为了避免飞行过程中高压带来的不适，在飞行前多呼吸新鲜空空气，飞行中避免保持姿势，在过道周围活动 。
3.特别注意向东飞行 。
据了解，向东飞行造成的时差会比向西飞行造成的时差更严重，所以在飞行前一定要做好准备 。因为，向东飞的时候需要提前生物钟，向西飞的时候需要推迟生物钟 。
4.多喝水 。
时差反应时的头痛、肌肉疼痛和恶心大多是由于飞行中脱水引起的，所以多喝水可以改善这种不适，有助于提高警觉性 。
5.飞行中戴耳机 。
专家建议，如果在飞行过程中感到头痛或疲劳，可以佩戴降噪耳机 。
6.多晒晒太阳 。
阳光是应对时差的关键法宝 。到达目的地后，即使中午已经感到困倦，也要多出去晒晒太阳，这样有助于刺激体内激素平衡，恢复生物钟时间 。
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