如何增强记忆力(记忆力差,反应迟钝,脑子昏昏沉沉)( 五 ) _小知识

第二点是复习的时候，要学会隔一段时间重复，而不是重在重复。

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许多关于学习和记忆方法的书籍都提到了间隔重复，如《认知本质》、《如何学习》、《学习方式》等。集中反复发生的只是短时记忆，只有在学习或实践中参加时间间隔和内容间隔，才能学得更熟练，有足够的能力记忆得更牢固。时间间隔是指我们现在学完这个东西之后，不要马上大量重复，而是隔一段时间学习，可以参考这个间隔的遗忘曲线。音程说的是，我们不应该长时间专注于学习一件事，而应该在两者之间学习别的东西。需要注意的是，在巩固所学知识时，不是简单地一遍一遍地看，而是要“搜索提取”，这样才能进一步强化记忆。这涉及到大脑记忆的“必要难度规则” 。它说我们在提取一段记忆的时候，不要太放松，而是有一定的难度，强迫大脑去回想，去努力思考，这样想了之后，这段记忆会被我们记得更牢。比如在学习中尝试背诵就用到了这个必要的难度规则，因为它比单纯的看着，边看边尝试背诵更容易记住知识。比如考试或者测试也用这个必要的难度规则，可以让我们清楚的知道自己不熟悉的记忆在哪里，控制不好的地方。

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除了测试和尝试背诵之外，提取和检索的方法还有很多，比如:卡片记忆法，把中英文单词、名词和名词描述写下来，或者把问题和答案分别写在卡片的正面和背面。另一个例子是召回法。读完一本书或一节课，回忆一下你刚刚在脑海中看到或学到的知识。还是我上面提到的思维导图法，在浏览完一本书之后，把重要的内容整理成思维导图，然后在浏览了一段时间之后，通过思维导图中的“关键词索引”，回忆一下书中的内容，回顾一下自己的记忆情况。当我们实际应用遗忘规则来巩固知识的记忆时，并不需要严格遵循那条曲线，因为每个人的实际情况是不同的，我们可能没有那么多的时间来来回回，通常一天、一周、一个月就足够巩固了。也可以根据你想记住多长时间来设置，比如考试时间。如果一周内有考试，今天复习完应该隔一两天再复习一次。如果一个月后有考试，那么今天复习完，可以隔周再复习一次。如果觉得次数不够，那就根据时间间隔增加几次。
除了遗忘的规律，学习和记忆还有其他规律。
比如注意力越集中，记忆越有效；
越了解有穿透力的内容，越能记得清楚；
比如，越有趣、越独特的东西，大脑越容易记住，就像我前面提到的几种记忆方法一样。
如果你想更好地完成学习和记忆，你需要更多地了解记忆的规则和方法。但是，你要在背后有意识地练习和应用，最终找到一个适合自己的高效记忆方法。