在家如何健身(初学者在家里怎么健身) _小知识

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如今，越来越多的人不愿意出去，更喜欢呆在家里。然而，缺乏锻炼会导致你出现肥胖症状和各种健康疾病。

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不想出去锻炼的可以选择在家锻炼。在家健身花的时间很灵巧，有时间可以活动一下，也省去了去户外或者健身房锻炼的路上的时间。
然而，如果你在家锻炼，你需要足够的自律和能力来收获健身的好处。如果运动10分钟却玩手机半小时，这种运动的后果无疑是低的。

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想要锻炼的初学者可以尝试在家锻炼，从徒手动作开始，可以降低锻炼成本，让你从零基础开始，达到一定的锻炼效果。
你不必出去。在家徒手训练可以强身健体，减少亚健康疾病和肥胖的症状。从自重训练开始，可以激活身体肌肉，提高身体基础代谢，保持身体健康。你还在等什么？

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徒手训练有很多练习。那么，你知道哪些健身运动是不容错过的吗？
第一个动作，俯卧撑

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这是锻炼上肢的黄金动作，可以锻炼胸肌、手臂、肩膀等肌肉。很多人刚开始不能完成30个以上的俯卧撑。一段时间后，上肢力量提高，俯卧撑次数也会越来越多，体质也会得到提升。
第二个动作，下蹲

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如果说俯卧撑是上肢的黄金动作，那么深蹲就是下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，防止肌肉流失，促进下肢稳定，提高身体爆发力，让你找到精神的繁荣和抵御衰老的侵袭！
初学者可以徒手深蹲，可以持续50次以上。当第二天下肢肌肉没有酸痛感时，可以负重深蹲或者尝试劈腿训练，这样可以持续强化下肢肌肉。
第三个动作，交替平板电脑支持

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动态平板支撑可以有效强化核心肌肉，促进你的活动能力。核心力量差的人活动能力弱，容易受伤。
保持平板电脑的支撑可以帮助你增强核心肌肉。每次保持疲惫，重复4组，隔天训练一次，强化核心肌肉。
第四个动作，引体向上

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引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作，但这个动作的难度要比俯卧撑高很多。训练时，背部肌肉、手臂力量和手指握力要足够强，能够承受身体的重量。
缺乏锻炼的人很难，尤其是女生。建议可以从低位做引体向上，或者用弹力带帮你完成引体向上的训练。
第五个动作，博比跳。

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波比跳是一个综合表现较高的动作，它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作。一般保持10个波比跳，会感觉心跳加快，力量丧失，但可以帮助你锻炼身体肌肉，提高身体脂肪燃烧。建议每次保持力竭次数，重复5组以上。
【在家如何健身(初学者在家里怎么健身)】以上五个练习，每次可以练习半小时左右。坚持隔天训练一次，可以增肌减脂，在家雕琢好身材。