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中老年人失眠的七大解决办法 中老年人失眠

中老年人失眠(中老年人失眠七解) 。
失眠是指人睡不着或不能保持一种睡眠状态 ， 主要表现为睡眠质量差 ， 或睡后感到疲倦 ， 有的人睡眠浅 ， 多梦睡不着 。中老年人非常容易失眠 ， 这主要是生理因素造成的 ， 另一方面是心理等原因造成的 。
中老年人失眠的七种解决方法 。
1.对于中老年人来说 ， 偶尔失眠是可以理解的 。不要把减少睡眠当成一个负担资源网络 。如果当成负担 ， 会让身体变得极度焦虑 ， 过度的心理压力会加重失眠 。
2.最佳的睡眠场所是舒适适宜睡眠的地方 ， 是中老年人摆脱失眠的主要途径 。卧室要有合适的亮度 ， 空空气要能流通 ， 温度要合适 ， 最好保持安静 ， 不能有干扰睡眠的噪音 ， 床上用品要舒适 。良好的睡眠环境可以给中老年人一个舒适的睡眠 。
3.保持规律的作息时间 ， 一般把睡觉时间放在晚上 ， 白天做一些运动 ， 比如早起锻炼、散步、打太极拳等 。最好是困了就睡觉 ， 不要在床上看电视等 。如果真的睡不着 ， 找点事做 ， 困了再睡觉 。
4.保持良好的生活习惯 。容易失眠的中老年人要清淡饮食 ， 不要吸烟、喝酒 ， 不要喝茶、咖啡 。晚上睡觉前最好喝一杯牛奶 ， 因为牛奶中含有大量的色氨酸 ， 有助于镇静人的大脑皮层 ， 使人产生困意 ， 提高睡眠质量 。
5.平时可以吃一些桂圆和莲子 。建议中老年人平时可以选择用桂圆、莲子煮粥或用桂圆泡水 ， 但量一定要控制 ， 每天不要太多 。
6.对于中老年人来说 ， 平时有空的时候可以选择用手指梳头 ， 因为人的头部有很多穴位 。用手指梳理头发可以刺激这些穴位 ， 有助于疏通身体经络 ， 加速血液循环 ， 消除大脑疲劳 ， 改善睡眠 ， 提高记忆力 。
7.如果你无事可做 ， 多散散步 。建议大家在日常生活中多散散步 。它不仅有助于增强你身体的抵抗力和免疫力 ， 还有助于提高人们的睡眠质量 。每晚睡前出去散步20~30分钟 ， 可以帮助你更快入睡 。
失眠是一种常见病 ， 尤其是对一些中老年人来说 ， 必须引起足够的重视 。如果人们长期失眠 ， 会对人体造成很大的伤害 。失眠会降低人体免疫力 ， 容易引发各种疾病 ， 导致人体抵抗力下降 。失眠还容易引起记忆力减退 ， 影响工作和学习 。失眠让女性失去美貌和资源 。因此 ， 当我们失眠时 ， 我们必须做出积极的调整 。
【中老年人失眠的七大解决办法 中老年人失眠】


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