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十种行之有效的养生方法 养生保养

保健(十种有效的保健方法) 。
希望长寿；健康受到尊重；预计几个世纪；进入生活中的中老年人，是一种你不能奢求的福气 。

今天想说的是:《老年人长寿十法》是一篇难得的好文章 。我建议你仔细阅读 。如果你觉得它说得好，就关注它，赞美它，收集它，并转发给你需要的家庭 。
以下是一些有效的养生方法:(1)慢跑养生 。近年来，世界各地都出现了慢跑热 。许多人通过慢跑锻炼了身体，也治愈了许多疾病，如神经衰弱、饮食不良、失眠、便秘等 。一位美国老太太，患有高血压、心脏病、关节功能差，平时只能走100米 。慢跑四年后，她的健康状况有了很大改善 。在她85岁的时候，她还参加了老年奥运会，并获得了半英里赛跑的金牌 。通过对360名国外长跑运动员与普通人的对比发现，70岁锻炼者的循环功能与45-50岁普通人相当，呼吸功能与40岁普通人相当 。

慢跑时应注意以下四点:
(1)循序渐进，跑的距离要先少后逐渐加大 。
②跑步速度不应影响正常大声说话 。
③跑步直到身体微微出汗，一般10分钟左右 。
④如果感到疲劳，应放慢速度或步行休息 。
(2)步行养生 。俗话说“饭后，你会活到九十九” 。据研究，散步可以强健腿脚，镇静神经系统，尤其是当情绪资源网络低落时，更能收到镇定心神的效果 。散步还可以调节心脏和整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等疾病 。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带和血管都参与活动，这样可以锻炼肌肉，加强新陈代谢和消化功能 。走路不受时间、地点、条件的限制，随时都可以 。
【十种行之有效的养生方法 养生保养】

早上散步可以让你精力充沛，有益于一天的工作；休息时散步可以使头脑清醒；饭后散步可以增加消化能力；睡前散步对睡眠有好处 。
行走方式:
(1)安心，漫无目的地走着 。
(2)量力而行，几十步、几百步都可以，不疲劳为宜 。最好每天走几千到几万步 。
(3)卓足养生 。卓足可以使足部的血液流动顺畅，进而畅通全身的气血，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和足部冻疮 。还能消除疲劳，帮助睡眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压、动脉硬化患者也有好处 。许多百岁老人长寿的秘诀之一就是每天晚上用热水泡脚 。

挖掘资源网络的方法 。
每天晚上睡觉前，将双脚浸泡在38-40摄氏度的热水中，水量先减少后逐渐增加，直至双脚潮红，甚至全身发烫，大约需要20-30分钟 。洗完一定要擦干，尤其是脚趾间 。最好用手搓脚 。洗脚后立即上床睡觉，防止脚受凉 。
(4)吞咽和唾液疗法 。唾液有益于人体五脏六腑 。现代科学研究也发现，唾液中含有的一些物质可以清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还有抗衰老的作用 。所以古书上记载，有很多人是用咽唾液腺养生的方法达到长寿的 。

如何咽口水:
每天早晚，用舌头搅动上颚和下腭，直到唾液充满 。就像漱口一样，慢慢咽下口水 。这种方法不受时间和环境条件的限制，可以随时进行 。
(5)摩擦养生 。摩擦疗法是一种简单有效的疗法 。
据调查，坚持摩擦养生的老人一般比同龄老人年轻七八岁 。摩擦可以扩张皮肤毛细血管，加速血液循环，促进新陈代谢 。摩擦力也可以作用于身体的各个部位，这是其他运动无法企及的 。

摩擦的方法:
①干布搓，即用干毛巾搓全身 。
(2)刷子摩擦时，选择特别软的刷子摩擦全身 。
③用湿布搓，用拧干的冷毛巾搓全身 。
无论采用以上哪种方法，都要搓一部分，如背部、腹部，然后逐渐扩张；摩擦要先轻后重，动作要快，避免着凉 。有时候可以在睡觉前在床上做 。使用摩擦养生法要有毅力 。三天打鱼，两天晒网，很难有结果 。
(6)建筑健身法 。国外有人称建筑攀登为“体育之王” 。根据测量，上楼梯消耗的热量比同时跑步消耗的热量多23%，比走路消耗的热量多4倍 。上下楼梯可以加强背部和腿部的肌肉，保持关节灵活，使腿部强壮有力 。上下楼梯是全身运动，肌肉有节奏的收缩和放松，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，增加肺活量 。

上下楼对于老年人来说是一种非常有效且简单的健身方法，尤其是对于那些肥胖的人 。但老年人做这项运动时，要适度运动，不要太快太累，注意休息 。
(7)发汗健身法 。古代医学把出汗列为八大治疗方法之一 。因为人体出汗，可以排出一些代谢废物，疏通经络，激活全身器官，调节自主神经功能，扩张小血管，改善微循环，所以有利于提高脏腑和全身的功能 。


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