腰大肌紧张 _怎么缓解

【腰大肌紧张】身体的很多关节活动以及受力部位都需要腰部的支撑，因此可以发现许多长期劳作的人在年老之后腰部会出现明显的病痛，而现在年轻人由于很多工作需要长时间保持一个固定的姿势，因此腰大肌紧张也是常见的一种症状。幸好的是腰大肌紧张不像其他疾病那样难以根治，可以通过以下一些方式来缓解治疗腰大肌紧张。

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1、休息伤后初期宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌；也可以与俯卧位交替，避免受伤组织再受牵扯，以利修复。轻度扭伤休息2～3天，较重扭伤需休息1周左右。?
2、按摩伤后即可进行穴位按摩。取人中、扭伤、肾俞、大肠俞、委中等穴，手法强度应使病人有较强的酸麻胀感为宜。

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3、其他疗法如外贴活络止痛膏养生、骨活力，内服活络止痛药，火罐疗法、针灸疗法、局部注射强的松龙、理疗等，均有较好的疗效。
4、患者应该注意纠正错误姿势，尽量避免长时间埋头工作，这样不仅对腰椎不好，而且对颈椎也不好。注意工作的时候适当的休息几分钟，应该尽量避免腰部受寒。可以买一个腰托进行保护。
5、饮食方面也应该注意，多吃奶制品，虾皮、豆制品等，增加钙的补充，注意营养结构还应该多吃新鲜的水果还有蔬菜。要坚持健康饮食，不要饮酒，注意不要抽烟，尽量减少体力劳动，祝你早日康复。