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跑步到底会不会粗腿？ 跑步腿会变粗么？


跑步到底会不会粗腿？ 跑步腿会变粗么？

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跑步的时候腿会变粗吗？(跑步的时候腿会变粗吗？)
跑步被誉为有氧运动之王，李小龙曾说“100次训练跑第一” 。慢跑可以提高体内代谢率，改善心肺功能，对健康大有裨益 。
跑步是燃烧脂肪效率最高的运动，没有之一 。因为同时跑步消耗的热量最多 。
下表给出了68kg，运动60分钟的热量参考值:
【跑步到底会不会粗腿？ 跑步腿会变粗么？】
这也是为什么跑步成为了很多肥胖者减肥的首选 。
既然跑步的减肥效果最高，为什么很多人跑完步后体重不减反增？
其实不管你用什么方法减肥，归根结底都是平衡能量消耗的艺术 。
1.当你的能量摄入和能量消耗相等时，你的体重会保持不变；
2.当你摄入的能量大于消耗的能量时，显然你会慢慢变胖；
3.当你摄入的能量小于消耗的能量时，你的体重就会逐渐下降 。
不难理解，摄入量=你每天的吃喝，消耗量=每天的身体活动量+运动量+基础代谢 。
也就是说，日常饮食、体力或脑力活动、基础代谢三个变量直接影响你的体重 。
每天吃吃喝喝，身体或精神活动都很好理解 。解释什么是基础代谢 。
基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态和消化状态(胃肠内有食物，合成大于分解)下维持生命所需的信息资源网络的最低能量 。英语叫基础代谢率(BMR) 。白话就是你躺在床上一天不动，身体会消耗的能量 。
而人体总热量消耗的65%-70%是基础代谢消耗，所以会很大程度上影响减肥的速度 。
基础代谢的计算公式:
男性=66.4730+5.0033x身高(cm)+13.751x体重(kg)-6.7650x年龄(岁)
女性=655.0955+1.8496x身高(cm)+9.463x体重(kg)-4.6756x年龄(岁)
注:此公式仅供参考，具体基础代谢会因性别、年龄、体重、运动情况而有所不同 。
当然，如果太麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或者健身APP，大致测一下就可以了 。
脂肪是如何消耗的？
人体内脂肪堆积的本质是能量储存，即脂肪是人体内能量储存的形式 。当消耗的能量(食物)多了，消耗的能量少了，多余的能量不会空消失，而是储存为脂肪 。精力越多，积累的脂肪越多，越胖 。多余的能量很容易转化为脂肪，脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的(也就是没有最胖的，只有更胖的) 。
但是要减少体内储存的脂肪是非常困难的，因为人体没有办法排出脂肪:粪便、尿液、汗液等排泄物基本不含脂肪 。因此，利尿，导泻，出汗，针灸，按摩，振动，摇晃，电击，拍打，肥皂，洗澡，辣椒水.....不能直接减脂 。除非皮下脂肪被手术切除或抽吸 。抛开操作(不健康，可能会反弹，但重点是根本没必要)，唯一减少体脂的方法就是作为能量消耗掉 。
那么，身体脂肪在什么情况下可以被调动起来变成代谢能量呢？很简单:摄入的能量小于消耗的能量 。当能量摄入入不敷出时，身体脂肪就会被动地用来弥补能量“亏空空” 。所以，唯一健康的减脂方式就是“失去空”体内的能量 。
那我该怎么办呢？
理想的状态是减少每天的能量摄入，通过有氧运动消耗更多的能量，基础代谢率更高 。
所以，如果你想快速减肥，首先你要提高你的基础代谢，其次你要减少你每天的能量摄入，然后你要增加你的运动量 。
减少日常消耗，你想到节食，问题不大，但是不要过度节食 。如果你长期吃得少，身体会启动自我保护模式，降低基础代谢，这将抵消你饮食减少的能量摄入，导致整体能量摄入和消耗相等，而不是减少 。最重要的是，节食不是很健康 。
增加运动是一个非常好的方式，不仅可以消耗大量的能量，还可以改善身体的基础代谢，从而进一步增加能量消耗 。
但是很多人非常努力的想通过跑步来减肥，但是每次站在体重秤上连一斤都没瘦下来 。这是怎么回事？
跑步后吃太多 。
你高估了你在运动中消耗的热量，低估了你吃的食物中所含的热量 。运动后，很多人想当然地认为要补充营养，不知不觉就多吃了一点 。事实上，即使你今天跑了10公里，你消耗的热量也远没有你想象的多(10公里消耗的能量大约是600-800卡路里)，也许几块芝士蛋糕就会毁了你的努力 。
运动消耗的热量没有摄入的多，所以你会觉得无法减肥，甚至体重增加 。这是我们需要特别注意饮食的一个原因 。
想通过运动减肥，不仅要伸腿，还要管住嘴 。就算吃，也要科学的吃 。你应该确保你吃的是营养健康的天然食物，如水果和蔬菜，而不是那些高糖高脂肪高能量的食物 。记得尽量选择天然清淡的食物，健康饮食 。


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