跑步是一门很有学问的课程 。在我们跑步的过程中，有很多需要注意的地方，这对于我们跑步时的健康和身体感受是很有帮助的 。跑步的时候要注意哪些条件，才能正确的跑步而不影响身体状态？有几个关键点 。
你脚落地的方式 。
有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走 。我们建议先用中间部分触地 。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地 。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地 。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地 。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法 。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备 。
手臂姿势
这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候 。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲 。保持放松 。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低 。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动 。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动 。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的 。也就是说，不要剧烈摆动手臂 。
膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高 。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖 。
步长
很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大 。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，* *髂胫束痛，髂腰肌痛 。
(* *这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，一种从臀部外侧向下到胫骨的韧带 。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，它会与摩擦胫骨接近膝盖顶部 。长期摩擦会导致发炎 。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会出现髂胫束综合征)
【每天跑步一小时能减肥吗？】从世界上不难看出，这些都是跑步的一些小细节 。你的脚落地的方式，你的手臂摆动的姿势，你的膝盖，你的拳头，你的步幅都是非常微妙的细节 。就是这个时候容易被忽略 。但是一旦认真对待，就会对我们的跑步瘦身过程产生明显的作用 。
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