怎么提高提升自我约束力？如何提升约束力| _小知识

如何提高约束力|(如何提高自约束力？)
有一个著名的实验，棉花糖实验。实验的对象是一群孩子。实验的内容是在一个房间的桌子上放一个棉花糖，然后让每个孩子单独在房间里呆一会儿。他们可以选择立即吃棉花糖，也可以选择不吃，等待15分钟。

当实验者回到房间时，他可以得到两个棉花糖。

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然后，结果有些孩子反抗，有些孩子不反抗，然后实验者跟踪这些孩子30年，看他们的表现。

研究发现，那些退缩的孩子的成就远远高于那些当时没有退缩伸手去拿糖的孩子。这就是我们所说的意志力的体现。

所以，意志力好的人，往往是意志坚定、成功的人。但是有些人意志力薄弱。为什么呢？

心理学家安吉拉·李·杜克沃斯认为，意志力是一个自我调节的过程，意志力薄弱是由于他缺乏自我调节能力。

尤其是在如今的互联网时代，很多人沉迷于电子产品，这让他们失去了专注力，变得越来越没有决心。

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【怎么提高提升自我约束力？如何提升约束力|】那我们该怎么办？安吉拉·李·杜克沃斯在她的《毅力》一书中提到，以下方法可以提高自我克制力。

1.回归自律的旧规则

这是为了让我们自律。事实上，一些天主教学校教授的一些练习和规则实际上被认为是增强自律的一种很好的训练方法。

那些练习和规则包括:“坐直”“用漂亮的字迹把这些句子写一百遍” ，或者选择一些简单有针对性的东西反复刻意练习，可以提高你的自律性。

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除此之外，注重细节也是提高自律的好方法。任何忽视细节的行为都可能导致伤害和事故。

所以训练士兵的是特种部队，特别注重简单具体的细节，比如擦鞋，保证制服一尘不染，连一根头发都找不到。在日常生活中，我们也可以用这些方法来调节我们的意志力，提高我们的涵养。

2.问自己问题

奥斯汀德克萨斯大学心理学主任兼教授Jens Pennybeck说，我们对现实世界中社会认知和行为的概念是相互关联的。

换句话说，我们需要注意语言如何影响我们自己的行为，这对我们实现目标和追求成功非常重要。

一些研究还发现，问自己是否做某些事情可以带来更好的结果。

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3.仔细选择你经常去的咖啡店

为什么要慎重选择咖啡馆？

这跟毅力和自我调节有什么关系？

这个问题其实很简单，就像平时逛街的时候，你是不是总会发现有很多人在咖啡馆学习，或者用电脑敲他们？

这是为什么？

并不是因为咖啡馆里有学习和工作的氛围。你看别人都在积极的学习和工作，你是被驱使的，不是吗？

学术上称之为正向涟漪效应，也就是说，当我们开始无意识地模仿那些苦苦挣扎的人力资源网络时，无论是模仿他们的呼吸频率、身体姿势还是说话方式，都能产生积极的影响。