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瘦腿怎么有效？

肌肉健康知识瘦腿的人

对于一些没有太多时间瘦身的人来说，通常会选择跑步来瘦身，但效果不一定明显 。那么为了瘦腿我们应该做什么样的运动呢？其实没我们想的那么难 。以下瘦腿方法，在平时生活中随时都可以进行，不会占用很多时间 。
膝盖之间夹着一张纸的久坐者经常抱怨自己的臀部和大腿太粗 。其实这和坐姿有很大关系 。正确的坐姿应该是后仰并收腹，而不是靠在椅面上 。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了容易导致腰痛 。相反，如果你向后仰，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作 。久坐的人可以在两膝之间放一张纸 。很多人在坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易驼背，还会阻碍血液循环 。用这么小的一张纸约束自己，过段时间就能看到自己的美腿了 。
按摩是塑造腿部最直接有效的方法 。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿 。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌 。晚上可以按摩一下脚 。
在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉 。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉 。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动 。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式 。可以一边按摩脚底，一边锻炼小腿肌肉 。而且，因为你的腿要来回移动，你不可能再有抬腿的机会 。
如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的姿势 。每天重复这个动作几次 。这很容易，不需要很多时间 。除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性 。
【瘦腿怎么有效？】长期夹膝会使大腿酸痛，这只是运动中大腿的一种形状 。长期坚持对瘦腿很有用 。也可以通过给予外力按摩大腿，可以缓解腿部的疲劳 。在按摩的过程中，你大腿的肌肉会在会动，从而达到瘦腿的效果 。


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