哑铃锻炼方法图解——收藏版
哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么应用吗？
- 01直腿硬拉
重要练下背、臀大肌和股二头肌 。
- 02俯身双臂划船
重要练背部外侧和下背 。
- 03坐姿哑铃推荐
重要练三角肌和肱三头肌 。
- 04侧平举
重要练三角肌
- 05俯身侧平举
重要练三角肌
- 06站姿颈后臂屈伸
目的锤炼部位：增长三头肌围度
- 07俯身臂屈伸
这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做后果最好，可以站立俯身，但最好单膝支持长凳更稳固 。
- 08哑铃上斜推荐
目的锤炼部位：胸大肌
- 09平卧推荐
目的锤炼部位：胸大肌中部
- 10交替弯举
锤炼部位：胸大肌和三角肌
- 11平卧哑铃飞鸟
锤炼部位：胸大肌和三角肌
- 12单臂哑铃弯举
锤炼部位：肱二头肌
- 13哑铃深蹲
锤炼部位：腿部肌肉
- 14哑铃箭步蹲
锤炼部位：腿部肌肉
- 15手持哑铃站立提踵
注意完成动作时不要屈膝、屈体；掌握重心不要有意前移，否则后果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。
- 16俯卧哑铃腿弯举
哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情形下最好选用这个动作 。
- 17【哑铃锻炼方法图解——收藏版】耸肩
重要锤炼斜方肌的上部，并不能直接锤炼中部和下部斜方肌 。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在全部耸肩进程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锤炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部) 。
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