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跑步时如何减腿？

脚掌速度健康知识时间

【跑步时如何减腿？】对于一些人生时间很短，没有太多时间运动的人来说，最好的减肥方式和最简单的运动就是跑步 。跑步消化的时间少，锻炼的效果最直接 。如何通过跑步来减腿？不是跑步那么简单，我们还需要延伸和拓展跑步这项运动 。
头部：抬头，向前看，下颌微缩但不要弓(长时间会对颈椎造成压力)也不要后仰以保持平衡 。
肩膀：肩膀自然放松下沉 。不要耸肩或收紧 。(会有握拳过紧，长时间造成肩部肌肉不平衡的情况 。)
背部：站直，挺胸，身体垂直地面 。(弓背造成反压，不利于呼吸 。)
手臂：微微握拳，大小臂弯曲成90度，手臂自然前后摆动，手肘保持在前，双手保持在后 。不要左右摆动手臂(会带动髋关节摆动，引起关节炎症) 。
腿：抬大腿带动小腿，膝关节向脚尖方向抬至合理高度 。
脚：有意识地放松踝关节前的肌肉会让你的步伐更轻松 。不要卷脚趾，只要把脚抬到离地10厘米就可以了 。从脚跟到前脚掌快速平稳过渡 。当你感觉前脚掌刚刚落地，重心会迅速过渡到另一条腿上 。不要过度将前脚推向地面 。(避免肌肉发达的小腿)脚着地时，尽量用力 。不要只在外侧或内侧触地，这样会使腿部肌肉不平衡 。
呼吸：根据步伐，一口气，一口气，二口气，二口气，三口气，三口气，三口气 。
要达到减肥的效果，必须在40分钟以上，这当然不包括前面的热身时间和后面的降温时间 。一般来说，我们跑步时的心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短距离快速爆发性跑，就不会让腿变粗；
跑步刚开始，可以给自己定目标 。不要一下子跑那么久 。你不能坚持一个 。还有就是脆弱；速度也是6.8，慢慢调整小跑速度；
可以从6.8的速度开始跑5分钟，然后降到5.0的速度，以5.0的坡度走35分钟；
两次后，6.8速度跑10分钟，然后降到5.0速度，加5.0坡度30分钟；
不难看出，跑步的时候，有些姿势对我们的瘦身有很大的帮助，这需要我们去了解和练习 。不要认为这是浪费时间 。每项运动都有正确的姿势和方法 。只有方法对了，才不会给我带来利润 。坚持下去，就会得到你想要的 。


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