瘦身最快的10个科学减肥法怎样减肥最快最有效不吃药 _小知识

怎样减肥最快最有效不吃药（瘦身最快的10个科学减肥法）
瘦身最快的10个科学减肥法，比吃减肥药健康！减肥的朋友珍藏好！「减肥好难。」应当是很多人的共同心声，尤其工作后身体越来越容易走样，啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖样样来，从此陷入减肥的无穷轮回中。大家都知道要瘦就是少吃多动，但为什么却总是失败呢？那是因为大家没有用对的方法吃，好的方法动！

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今天介绍的这本书，作者是养分师，也是个健身喜好者。经营粉丝团有近十万人追踪。他也同时经营博客和视频，善于用简略易懂的方法介绍专业的饮食活动知识。
这本书联合了专业的科学实证，搭配丰硕的图表和简明易懂的文字，让读者可以轻松懂得减肥的原理与操作的症结，是本理论实务兼备的好书。这篇文就分离从饮食和活动面向，各挑5点和大家分享。

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毕竟是哪10个科学角度能有效减肥呢？饮食方面，节食断食真的会瘦吗？▼▼▼【饮食5要点】

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1.节食真的不会瘦
节食是很常见的减肥办法，也就是所谓的「少吃」。很多人刚开端节食当下很有感，但很快就会撞墙，并在恢复饮食习惯后又立马胖回来给你看，也就是俗称的「溜溜球效应」。为什么单纯的节食没有用呢？简略说，节食会阅历3个阶段：
第一个阶段：迅速瘦身期：水分流失
为什么节食一开端会瘦很快，这是因为你减去的不是肥肉而是水分。当开端节食时，体内会燃烧肝醣作为能量起源，而1公克的肝离可以抓住4公克的水，造成体重迅速降低。
第二个阶段：减重停止期：基本代谢降低+肌肉组织流失
那为什资源网么会开端停止呢？原因是我们的身材很聪慧，当他察觉食物摄取不足，就会开启自我掩护机制，奋力保住所有接收的热量。于是我们身材的基代会降低，并开端分解肌肉中的蛋白质来保护生理机能，让你减重撞墙。
第三个阶段：复胖期
节食会让身材像一块干巴巴的海绵，当你因为认为减重停止而开端恢复正常饮食时，它就会拚命接收所有热量，于是很快的，身材就会膨胀到减肥前的程度。因此节食真的不是减重的久长之计，你须要更聪慧的办法。

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2.高脂低脂或许不是重点，低碳水化合物可能更能减重
脂肪久长以来被以为是减肥的大敌，但事实真的是如此吗？这里作者引用了《内科学年志》的研讨，比拟了低碳高脂与低脂两种饮食法。成果发明在一年后，实行低碳高脂的人减轻的体重是低脂的两倍。
那为什么低碳饮食会有效呢？这部分强烈推举可以看史考特医生在书中联合生物化学与饥饿生理精致的讲解。简言之，低碳饮食可以让身材更偏向燃烧脂肪，来保持身材所需能量。顺带一提，所谓的生酮饮食，其实就是较为极端的低碳饮食。
书中也提到关于低碳饮食减肥的原理仍有争议，像是胰岛素假说等说明都还有待商议，而刚好最近在养分师的粉专中也提到低脂饮食反而比生酮饮食更能克制食欲，所以似乎低脂又更好？
我认为科学就是一直在验证的重复进程，坚持开放的心，找到对自己最有效且能持之以恒的办法才是最主要的。吃「原型」的食物，而非吃「加工」的食品仍是最根本的原则。

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3.有吃早餐未必健康，偷吃宵夜也未必罪行
西方俗语说：「早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。」因此妈妈总会提示孩子必定要吃早餐，而万恶宵夜总被以为是减肥的头号敌人。但事实真的是这样吗？
书中援引一篇针对伊斯兰斋戒月饮食者的研讨。斋戒月时他们只能在晚上能力吃丰富的大餐，而这样的饮食显然不符合大家心目中的健康饮食对吧？但成果显示，即便摄取热量不变，斋戒月后受试者的体重和体脂肪都明显降低了。
看来不吃早餐未必不健康，晚餐吃得多甚至是吃宵夜也不会是问题。那为什么很多肥胖者都是没时光吃早餐，又爱吃消夜的人呢？
原因很简略，一个不吃早餐，且很常吃消夜的人，他的生涯习惯很可能是较为不健康的。很有可能也有较大压力、晚睡甚至睡眠不足的状态，而且饮食也较不健康。而这些才是导致肥胖的主因。