立冬养生冬藏要守住四大秘诀

2025-12-13

01立冬，是冬季的开端，依照《黄帝内经》第二章《四气调神大论》中所写：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季三个月的养生重要是万物蛰伏，珍藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补也是重在养阴，所以，冬季养生要控制下面这几大原则：
起居——早睡晚起切忌熬夜
从立冬开端至立春的这三个月也称冬三月，冬季草木凋落，蛰虫伏藏，万物运动趋向休止，以冬眠状况来养精蓄锐，为来年春天的活力勃发做预备。
冬季睡眠应当遵守早睡晚起的原则，随着太阳的升起和下降来调剂作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时光要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应当睡7、8个小时了。如果违背了阳气的运动规律，身材就很容易受邪气的困扰而虚弱。
《素问·朝气通天论》记录有凌晨、中午、薄暮三时劳作歇息的规律，清晨四点是一天中最危险的时刻，正所谓黎明前的黑暗，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易产生缺血性脑卒中和心肌梗逝世，猝逝世率很高。尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应当引起注意。
饮食——冬季饮食首选根茎类和海产品
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。还有俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的最佳时代，此时进行食补可认为抵抗冬天的严寒弥补元气。
饮食调养要遵守“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气象的变更而调节饮食。冬季应少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜。
冬天寒冷，特殊是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其实冬季最合适吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于珍藏、收敛的食物，所以合适冬季养阴。此外，发散阳气的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃。
【立冬养生冬藏要守住四大秘诀】
情感——学会偷着乐，千万别冲动
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”冬季宜使情感内藏，宁静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情感大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以到达精力内敛。
年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情感冲动，涌现争吵，这种情形最要不得，朝气动怒容易肝气郁结，对心脏有显著的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏发生的损伤更恐怖。
这一年的成就要到交卷的时候的了，有人欢乐有人忧，如果你是那个欢乐的人也别太得意忘形哦，很多人有开心的事就约上一群朋友唱歌喝酒，纵情撒欢，这样的大喜大怒情感也会伤阳气，神志外泄太多，不利于冬季珍藏。
活动——冬练别选激烈活动
俗话说：“冬练三伏，夏练三九。”但是冬季活动也有原则，就是别裸露皮肤，别激烈活动，使皮肤毛孔完整放开，否则容易感冒，寒邪入侵。
冬三月应当“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指剧烈活动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的活动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、漫步等这样轻缓活动能力与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性活动也可以，因为这些活动并不会使皮肤袒露在外，避免损伤阳气。

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