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剧烈运动后应该做什么？

健康知识肌肉血液剧烈

剧烈运动后会出现很多不同的生理反应，所以一定要注意这些内容，可以避免对我们造成不必要的伤害 。剧烈运动后，一些适当的防护工作可以有效地帮助我们摆脱对身体的伤害 。让我们学习剧烈运动后应该做什么 。
不能马上休息：剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快 。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏 。如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，出现暂时性脑缺血、心慌、气短、头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥 。所以剧烈运动后，要继续做一些小运动量的运动，等呼吸、心跳基本正常后再停下来休息 。
不要马上洗澡：剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔变宽，排汗增多，以利于散热 。这时如果用冷水洗澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环的阻力增加，同时身体的抵抗力下降，人就容易生病 。如果你洗热水澡，你会继续增加皮肤的血流量 。过多的血液会流入你的肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，以及其他慢性疾病 。所以剧烈运动后，洗澡前一定要休息 。
【剧烈运动后应该做什么？】不要狂饮解渴：剧烈运动后口渴时，有的人狂饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液 。这不仅降低了胃液的杀菌作用，也阻碍了食物的消化 。喝水太快也会血容量增加太快，一下子加重心脏负担 。造成体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷腹胀等 。所以运动后不能喝太多太快，也不能喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病 。不宜大量吃糖：有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，因此认为运动后多吃甜食有好处 。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复 。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等 。不能通过饮酒来消除疲劳：剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平 。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大 。
多了解一些剧烈运动后应该做什么，可以帮助我们更好的恢复健康，而剧烈运动也会给身体带来很多不良反应 。我们必须积极寻求有效的方法来解决这种情况 。多了解一些相关方面的知识对我们很有帮助 。


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