跑步是一个非常好的习惯 。经常下来跑步的女生可以有效的帮助我们增加腿部的力量 ， 是可以的 ， 有效的达到锻炼全身的目的 。但是我们需要掌握一些科学的跑步方法来帮助我们更有效的达到锻炼身体的目的 。想必大家都特别感兴趣 。我们来看看跑步前的准备工作 。
1.磁头移动
颈部的肌肉得到拉伸 ， 前两个八拍分别是前对前(鞠躬)、背对背(仰视)、对左左的左和右(右) ， 后两个八拍分别是从左到右或从右到左循环 。48拍 。
要求：从小到大 ， 全活动 。
2.扩胸运动
向左跨一步 ， 与肩同宽 ， 双手平行于地面 ， 弯曲手臂 ， 面向手指 。1-2拍臂平屈背振于胸前 ， 掌心向下 ， 3-4拍臂直开 ， 掌心向上 ， 5-6拍臂上背振 ， 掌心向前 ， 6-8拍臂下背振 ， 掌心向后 。48拍 。
要求：伸直双臂 ， 注意每一拍的手掌方向 ， 动作协调 ， 用力适当 。
3.肩部运动
伸出你的左脚 ， 与肩同宽 。左右手指自然合拢放在肩上 ， 前四个8拍以手为中心顺时针旋转2拍 ， 后四个8拍反过来 。
4.腰部和腹部运动
左脚略宽于肩 ， 双腿伸直 ， 手臂水平向两侧伸展 ， 手掌向下 ， 上身姿势不变 ， 上身与地面平行 ， 1拍 。右手摸左脚趾 ， 左手摸右脚趾 ， 2拍 ， 依次交替 。48拍 。
【跑步前有哪些准备动作？】我们可以根据跑步前的准备来规范自己的跑步动作 ， 这样可以达到很好的跑步锻炼效果 。规范的跑步姿势也能有效的显示出我们是一个有修养的运动员 。经常跑步锻炼也可以大大提高我们自身的肺活量 。
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