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如何锻炼力量？

健康知识自己的动作力气

在日常生活中 ， 许多人做运动来提高他们的力量 。尤其是手臂受过伤的 ， 康复后想通过运动提高力量 。但是 ， 你不可能一口就变成胖子 ， 你的力量也不可能通过锻炼一夜之间变得伟大 。这是一个长期渐进的过程 。那么如何才能锻炼自己的力量呢？
1.首先要多吃鸡鸭鱼肉蔬菜水果 。这是前提！
2.然后培养和纠正自己的生活习惯 。多喝水 ， 多吃水果蔬菜 ， 不暴饮暴食 ， 不熬夜 ， 不吃早餐 ， 不抽烟喝酒等 。因为既然选择了健身 ， 那就是选择了积极健康的生活方式 ， 所以不要有那些坏习惯 。
3.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面 ， 而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成 。鉴于此 ， 训练计划为：开始5-10分钟有氧热身 ， 最后5-10分钟拉伸放松 ， 中间40-50分钟力量训练 。
力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；
2)胸：平床推(坐姿推胸)；
3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；
4)肩部：杠铃推(哑铃推)；
5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；
6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿) 。
训练备注：每周训练三次 ， 隔天一次 ， 每次1小时左右 。练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作保留 。一个动作做三组 ， 每组8-12次 。动作间隔2分钟 ， 组间间隔30-60秒 。用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作缓慢平稳 。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性 ， 以应对训练 。使用重量可自由调节的设备进行训练 。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应 。因为可以让更多的肌肉参与运动 。做动作的时候 ， 不管是举还是放 ， 都要控制好自己的动作 ， 这样才能集中精力 ， 避免借力 。
【如何锻炼力量？】经过上面的介绍 ， 我们知道了如何锻炼自己的力量 。所以在日常生活中 ， 要想锻炼力量 ， 首先要注意自己的饮食和生活习惯 ， 按照上面介绍的锻炼方法进行锻炼 。但是要提醒大家 ， 运动要循序渐进 ， 否则会有副作用 。


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