快来例假前应该吃什么？经期前吃什么好 _小知识

经期前吃什么好（快来例假前应当吃什么？）
很多女性在月经前都会涌现一些不适的感到，如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经焦躁等，也有一些女性在月经期间长痘痘，使经期变得格外难熬。为了让女性舒适地渡过月经期，在月经期到来之前自然要做些办法预防。小编建议可以从饮食高低手，那么女性快来例假前应当吃什么呢？经前不宜吃什么呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
【快来例假前应该吃什么？经期前吃什么好】

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快来例假前应当吃什么？
1、富含维生素B6的食物
维生素B6能赞助合成晋升情感的神经传递素，让女性能够坚持情感稳固。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
2、富含维生素E的食物
维生素E能减少前列腺素的发生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含赘-3脂肪酸的食物
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫压缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
4、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效进步睡眠质量，身材会应用色氨酸来发生一种化学复合胺赞助入睡。富资源网含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山资源网核桃等。
5、富含锌元素的食物
不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少沾染机遇。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

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快来例假前不能吃什么？
1、酒类
酒会消费身材内维生素B与矿物资，过多的酒会损坏碳水化合物的新陈代谢及发生过多的动情激素。
2、高脂食品
如牛、猪与羊肉等属于高脂食品，食用过多会进步人体对矿物资的需求。
3、含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情感不稳，同时更消费体内储存的维生素B ，因此损坏了碳水化合物的新陈代谢。
4、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩大，引起月经提前和经量过多。
5、高钠食物
高钠食物如腌制食品，干果，薯片等，会使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐，因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前产生头痛、冲动、易怒等现象。
6、碳酸饮料
有不少爱好喝含气饮料的女性，在月经期会涌现疲惫无力和精力不振的现象，这是铁质缺少的表示。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质发生化学反响，使铁质难以接收。此外，多饮汽水会因资源网汽水中碳酸氢钠和胃液中和，下降胃酸的消化才能和杀菌作用，并且影响食欲。