【跳绳的练习方法有哪些？】我们很多人都喜欢介绍一些跳绳的运动，这些运动会给我们的身体带来很多好处，大大提高我们自身的身体素质 。每天想一些跳绳的运动，也能有效的帮助我们塑身 。我们有些想减肥的朋友可以试试这个运动，可能很多人不知道跳绳运动是什么样的 。下面简单描述一下跳绳运动都有哪些种类 。
1.目标：每分钟跳120 ~ 140次，理想心率为每分钟150次左右，一小时内燃烧掉600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟) 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
3.入门：刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时身体从右向左晃动 。注意弯曲膝盖减缓冲击 。
4.热身：刚开始时，慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软 。甩绳子的时候，记得手腕要远离身体 。
5.放松：3组后，休息1分钟 。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉 。
6.忍耐力：再坚持一分钟 。你可以拿绳子，也可以不拿 。尽可能抬高你的膝盖 。深呼吸以增强你的耐力 。
7.花样跳绳：尝试跳一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢跳三次 。这组动作重复3分钟 。
8.改进：开始单跳，然后每隔一个开始双摇 。掌握要领后，双脚并拢水平跳，然后单腿跳，每分钟60次 。
了解一下跳绳的练习方法，可以有效的提高我们跳跃的次数和高度，对提高自身的身体素质也有很大的帮助 。一定要养成经常运动的好习惯，这样也能有效的帮助我们避免很多不必要的疾病，摆脱疾病 。
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