腿部肌肉拉伤怎么快速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤( 二 ) _小知识

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腿部肌肉拉伤的原因
没有充足热身
在锤炼前没有充足热身，肌肉的生理机能尚未能到达锤炼所须要的状况下就仓皇的进行，这时由于肌肉功效处于低程度状况，不能满足高强度锤炼的需求，超过正常负荷会引起腿部肌肉拉伤。本身材质弱
自身的体质较弱，肌肉的弹性，伸展性力气较差，在疲劳或者负荷过重的情形下锤炼腿部肌肉就会非常容易涌现拉伤。锤炼动作发力毛病
在锤炼进程没有控制准确的动作要领，发力姿态不准确，身材动作不调和，在用力过猛的情形下，超过了正常肌肉运动的规模，进而导致腿部肌肉出血拉伤。锤炼量过大
锤炼量过大会使得腿部肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力气有所削弱，身材调和性下降，同样容易涌现拉伤的情形。环境因素
很多时候涌现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着亲密关系，如气温过低，空气湿渡过高，活动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

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腿部肌肉拉伤什么症状
腿部肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬，受伤的肌肉做自动压缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或皮下出血，运动显著受到限制。

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如何避免腿部肌肉拉伤
选择合适自己的锤炼
即使想要练腿部肌肉，也要斟酌自己的年纪、性别、体能、体质生理，心理状况、活动技巧程度以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟习的锤炼或难度系数极高的锤炼。锤炼前做好热身
锤炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的运动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状况的调剂是非常主要的，对于下降活动损害也有赞助。锤炼停止后不要忘却整顿运动
在锤炼停止后可以做一些整顿运动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增长肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增长活动时关节的运动幅度，第二对动作的随便安排才能更加准确；第三加速疲劳清除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。控制准确的动作技能
很多人之所以涌现腿部肌肉拉伤，就是因为动作姿态不对所致，因此在进行一项锤炼之前，必定要控制相干的动作技能，保证锤炼中的动作质量。循序渐进增长锤炼量
锤炼腿部肌肉时，要依据自身的实际情形支配好锤炼量，也不要突然一下子进行大强度锤炼，而是要循序渐进的慢慢增长。配合合理饮食
饮食也是可能影响活动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身材。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证养分的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。