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如何才能胖起来？增加体重的方法

我们治病需先明确病因在哪 ， 然后能力对症下药 。同样的道理 ， 我们也得明确我们瘦弱的原因是什么 ， 这样能力不做无用功 。据专家说我们身材瘦弱的原因重要有精力因素、饮食因素和病理性因素 。情感因素有：精力焦虑 ， 情感不稳固、过度疲劳、睡眠不足、生涯不规律 。饮食因素有：饮食不调和 ， 缺少养分 ， 特殊是蛋白成分的养分 ， 还缺少体育锤炼 。病理性因素有：肠道寄生虫、长期运动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功效削弱症和某些代谢性疾病 。以上各种因素都能导致我们消瘦 。对症下药治疗病理性消瘦 当我们体重降低并且更加恶化时 ， 我们得到专业医生那里检讨一下我们变瘦的原因 ， 然后一步一步的调理 。对于病理性消瘦我们得听医师指点 。但在平时我们要注意一下膳食 ， 做到合理多样 ， 不挑食不偏食 。我们要多吃含脂肪、碳水化合物（淀粉、糖类）较丰硕的食物 ， 再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物 ， 当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必须的 。这些办法都能使过剩的能量转为皮下脂肪使自己胖起来 。除这个外我们还得经常锤炼身材 ， 能增长我们的食欲 ， 特殊是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时 ， 这样我们的四肢也会粗壮起来 。另外我们还得保证有良好而充分的睡眠 ， 因为这样也能加大我们的食欲 。调理外界因素导致的消瘦的办法 对于其它两种因素就可以只在饮食和活动高低工夫了 。相干人士说偏瘦的人胃肠功效较弱 ， 消化接收不好 ， 并不是他们吃的不好 ， 但还得在饮食上合理搭配 。首先我们的做到均衡饮食 ， 以渐进式的方法增长食量 ， 不要强制式的供应 ， 那样只会影响食欲 ， 比如食用奶油、果酱、糖类等高油脂高糖类的食物只会适得其反 。再则我们要做到定时定量少食多餐 。同时进餐次序也得改良 ， 想吃高浓度 ， 养分密度高的食物 ， 其它的可以后面吃 。其次烹饪食物的办法也得转变 。一般情形我们用蒸、炖、卤、炒、煮等办法做食物 ， 而不要用油炸、煎、烤等方法做 。最后我们每天要有一个高兴的心境 ， 吃饭时要集中精力并给自己预备一个舒适的进餐环境 。尤其是心境必定得好 ， 如果总是紧张焦虑的话 ， 不但影响食欲和我们的肠胃接收功效 ， 还过多的消费我们的能量 ， 这就是前面所说的精力因素导致消瘦的原因 。而瘦弱还会引起很多不良现象产生 ， 如体瘦者多数焦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进 。讲了这么多我们到底该吃什么呢？首先浓缩的蛋白质和高热量食物必备 ， 像重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕这些食物 ， 餐后再吃一些木瓜酵素或综合酵素赞助消化 ， 以进步食物的消化接收应用率 。而每日的优秀蛋白重要起源蛋、牛奶、肉类、家禽类 ， 植物蛋白重要以分别萃取的黄豆蛋白粉末为主 ， 因为它没有阻碍接收的植物纤维 。我们喝的时候也要注意 ， 尽量别喝一般鲜奶 ， 而喝高蛋白奶粉（三多奶蛋白）等养分价值高的食物 ， 其接收应用率也高 。平时也要吃一些淀粉高的食物 ， 如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜 。接收应用率较佳的中链脂肪酸（MCT）也得吃 ， 但要搭配一些油脂食用 。在这些都做到位时 ， 我们就得在活动上增强了 。活动重要以“主要训练”方法为主 。注意他不是减肥用的“有氧活动” 。它是借助哑铃、杠铃与训练器材的应用 ， 配合大肌肉群的完整压缩与放松 ， 从而到达增长肌肉比例的目标 。

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