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冬季晨练有哪些注意事项？

健康知识消耗你的更大

冬天比较冷，但是长期坚持锻炼的人很难改变锻炼习惯，所以还是选择晨练 。但由于气温较低，环境发生了一定的变化，晨练时需要做一些改变 。还有一些需要注意的地方 。只有先了解这些，才能避免对身体不必要的伤害 。那么冬天晨练有什么注意事项呢？
去户外运动 。
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里 。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏 。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量 。与跑步机上的运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量 。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间 。
一小时的运动，每周一次60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动的5倍 。即使每天没有时间锻炼一个小时，一周一次，也比一次短时间的锻炼能消耗更多的热量 。
重视热身运动
很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间 。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间 。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性 。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率 。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高 。
【冬季晨练有哪些注意事项？】本文介绍了冬季晨练的一些注意事项 。冬天气温比较低，晨练首先要保暖 。但热身后要注意增减衣服，避免出汗后感冒 。当然，运动过程中运动时间的分配也会发生变化，需要增加热身时间 。另外，运动后要注意保暖和换衣 。


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