肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么 _小知识

男人有一副宽敞结实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要支配其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？
肩部肌肉跟什么一起练
肱三头肌。
肩部肌肉其实支配单独练习的后果最好，能更充足锤炼肩部的各个部分肌肉，但是如果必定要支配其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。

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肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练
虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜支配在同一天练习，但是想采取先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。
先衰竭法训练先衰竭训练法是先做分别动作(单个关节的活动)，之後才做复合动作（分别活动）在多个关节活动）中间不休息。
先衰竭训练法的利益是可以避免在训练主肌肉时，而帮助肌肉过早涌现疲劳。据研讨，这样能有效地刺激肌肉生长，增进其发育。

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肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练
分别动作：哑铃前平举重要发展肩部三角肌前束；哑铃侧平举重要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟重要发展肩部三角肌后束。
复合动作：哑铃杠铃肩上推荐，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。
在锤炼时，先做分别动作，比如侧平举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先预备好的60-70％重量做肩上推荐(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后持续，共做4组左右。