太极拳内功的几种练法太极拳内功！ _小知识

太极拳内功！（太极拳内功的几种练法）

文章插图

习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心境安宁，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法" ，简称"踵息法" 。
练习办法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感到小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感到小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，重复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

文章插图

二、运睾丸
练习办法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感到肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感到肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此重复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练心办法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，重复练心9次。
感到：当在收肚脐时，感到左右两肾在往左右两侧开，当松开肚脐时，感到两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锤炼内脏的办法。
技击运用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

文章插图

四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，重复练习9次。
感到：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击运用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表示，练手指同时也在锤炼人脑，脑是人体重点保健部位。

文章插图

五、鼻尖人中呼吸法
练心办法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此重复练习9次。
感到：当想鼻尖时，感到肺叶张开，当想人中时，感到小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则工夫长，长短相差一秒钟则决议输赢。

文章插图

六、眼晴呼吸法
练习办法：资源网收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，重复练习9次。
感到：收眼神时，两手段、两脚腕无力，放眼神时，两手段，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调剂眼晴的屈光和视野，改良眼区的血液循环，加强视神经功效。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。